洗澡又叫沐浴。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法。其實洗澡并不隻是清潔身體，同時也是一種運動。唐代著作《天隐子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是吃齋不隻是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不隻是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用。沐浴按照水的溫度來分，有熱水浴、冷水浴、熱冷水浴，這些沐浴方式，各有其不同的保健功效。

　　一、熱水浴可以消除機體疲勞

　　日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常阖家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身後40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。

　　疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導緻虛脫，應控制水溫在38℃左右。

　　二、冷水浴可以增強抗寒能力

　　毛澤東的老師徐特立先生曆經人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰鬥”。徐老起床後先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發紅發熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操”。

　　需要提醒的是，冷水浴有一個适應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。

　　三、熱冷水浴可以保持血管彈性

　　馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家，原北京大學名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學時體質孱弱，後來有幸結識了一位93歲但仍鶴發童顔的醫生。這位醫生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢，然後擦幹身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。

　　冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾病，很有好處。

　　四、沐浴時應注意的事項

　　1、在沐浴前後，應當适量飲水，這樣可以促進體液循環，排除體内的毒素。

　　2、沐浴時水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好别超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、幹燥，老年人尤其需要注意。

　　3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間，更有利于肌膚的放松和調整。

　　4、使用磨砂沐浴産品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類産品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。

　　5、沐浴後的保養也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。

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