對女性朋友來說，月經來的這段時間絕對不是什麼輕松的事，不但身、心會受到影響，就連吃東西也得小心翼翼，免得讓自己的經痛，而更加不舒服。但你知道嗎？月經期間可是女人保養身體的最佳時機，隻要吃對食物，甚至可讓子宮一輩子都沒毛病呢！想知道月經期間吃什麼最好嗎？快來和作文庫知識百科了解一下吧！

　　一、酪梨

　　酪梨又稱牛油果、鳄梨，因果核比較大，果肉呈黃綠色，味如奶油，所以被稱之為“森林奶油”。

　　酪梨富含抗衰老營養素，如維生素C、E、D和Ω-3脂肪酸，維生素E能對抗衰老，防治色斑，提高皮膚彈性，維生素D具有長筋骨、益指甲、美牙齒的作用，而Ω-3脂肪酸，則可保持女人的皮膚柔軟和靈活，對于染發燙發之後幹枯的頭發有着特殊的神奇功效。

　　有研究表明，女性每星期吃一顆酪梨，能平衡雌激素，減掉分娩産生的多餘體重。最奇妙的是，酪梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月，彷佛經曆了一個人的孕育階段。

　　建議吃法：

　　1.牛奶果醬酪梨

　　(1)酪梨去核，切小塊。

　　(2)把牛奶和酪梨一起倒入攪拌機，香濃順滑的口味，完勝各種果汁。

　　2.酪梨奶油意大利面

　　(1)倒入碾壓成醬的酪梨後迅速倒入牛奶，快速攪拌。

　　(2)将酪梨醬與面條攪拌均勻。

　　(3)撒入胡椒粉攪拌後如果覺得太幹不夠有油水，可倒适量橄榄油迅速攪拌後關火，可根據口味加入适量香草，味道會更好。

　　3.酪梨蔬菜三明治

　　(1)将吐司塗上西紅柿醬。

　　(2)将熟透的酪梨搗成泥，如果不熟就切小塊按壓成泥。

　　(3)酪梨搗成泥後塗抹在吐司上，放兩片生菜葉。

　　(4)然後吐司對切開。

　　(5)雞蛋放進熱油鍋裡翻兩下，然後就擺盤完成啦。

　　二、紅豆

　　女人月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是量多者），這個時候若能喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，可說是經期補血的必備食物。

　　三、紅糖

　　紅糖為生活中的常用食品。中醫認為，紅糖性溫、味甘，入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排洩惡露的作用。

　　經期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。

　　四、胡蘿蔔

　　月經前後，由于激素分泌影響和身體不适等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。這時含有豐富維生素B6的胡蘿蔔，就能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。

　　五、波菜

　　有些女性經期會出現胸部不适、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　六、南瓜

　　由于内分泌原因，女性在經期容易長痘痘。南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會，因此經期間的女性可以多吃些南瓜。

　　七、大豆類

　　有些女性常常容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望，經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低。

　　月經期排污血食譜大全

　　１、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。将山藥削皮，切塊。然後燒開一鍋水将所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。将上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂減肥之功效。

　　２、山楂桂枝紅糖飲

　　山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，後加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，适用于婦女寒性痛經證。

　　黑木耳30克，紅棗20枚。将黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養血止血，美膚益顔功效。适用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　３、韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。将鮮韭菜洗淨，瀝幹水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋内，加清水少許煮沸，至紅糖融化後兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。适用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

　　４、當歸生姜紅棗茶

　　姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗幹淨後，浸泡十五分鐘，然後連水一起倒入鍋中，生姜洗淨可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開後，轉中火煮約二十分鐘，加入适合自己甜度的紅糖。糖融化後加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。

　　５、姜棗紅糖水

　　幹姜10克，大棗、紅糖各30克。将前兩味洗淨，幹姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經散寒、緩急止痛，适用于寒性痛經兼嘔吐者。

　　衛生注意事項

　　1.注意衛生、防止感染:應注意外生殖器的清潔。女性月經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。

　　2.注意保暖、避免寒冷刺激:如遊泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。

　　3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

　　4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意适當休息和保持充足的睡眠 。

　　5.飲酒

　　同樣是受體内荷爾蒙分泌影響，經期女性體内的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝髒負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝髒造成比平日嚴重的傷害，引發肝髒機能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以緻産生月經疼痛、經期延長和經血過多等不适症狀。

　　每個女人都該對自己的身體負責任，月經來的期間，除了作息要規律，忌生冷食物，多吃些排污血，排毒素的食物，可讓你受益終生！

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