備孕不僅僅是女性的事情,男性同樣有着不可推卸的責任。對于備孕男性而言,精子質量最為關鍵,良好的精子才能增加受孕幾率,同時對胎兒日後的健康發育也會有不小的影響。那麼在日常生活中吃些什麼食物可以提高精子質量呢?下面跟随作文庫知識百科了解一下吧!
提高精子質量的食物
1、西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
2、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形态等都能得到提升。
3、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
4、大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。 有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
5、藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指标,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
6、深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特别有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。
7、石榴
石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睾丸素水平,改善精子質量,促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性欲和精子質量都會有所改善。
8、牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11、5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負着保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水産品。
9、十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。
10、黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。
11、牡蛎
牡蛎含鋅量最高,有“男子漢食物”的美稱。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質代謝,有助提高精子數量以及活力,還有助改善性功能。如果缺乏鋅元素,會引起前列腺酶活性異常,進而影響精液的液化和精子活力。
12、枸杞子
枸杞子中含有豐富的果糖,精囊腺中的果糖有助改善功能,提升精子活力。同時中醫認為枸杞子能補腎益精明目,是補腎常用藥材。
13、葵花子
葵花子含有豐富的維生素E,有抗氧化、清除自由基的作用,除了促進精子生成和增加活力以外,還有延緩衰老的功效。同時葵花籽也含有豐富的鋅元素。
14、山藥
山藥富含精氨酸,有利于精子生成,同時還能提高精子活力。中醫認為山藥有補益腎氣,補脾益肺的作用,是藥膳中的常用藥物。
15、鮮棗對付高壓工作
由于男性在工作、家庭以及在社會中長期扮演着承擔者的角色,所以一直處于高壓狀态中,就更需要補充營養。有些常精神緊張的人,每天可以吃3至5枚鮮棗,來補充維生素C,更好的應付工作。除了鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還包括猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等等,都是可協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,來對抗壓力。
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