很多女性朋友反應，經期容易出現水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實隻要掌握時機，及時調整減肥方法，就能夠恢複苗條身材。

　　什麼是經期減肥？經期減肥注意事項有哪些

　　什麼是經期減肥？

　　經期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

　　如何利用經期減肥？

　　女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周内，都屬于易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬于易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。

　　1、月經期間

　　月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室内戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

　　減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特别是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢複營養均衡的飲食，盡量保持體内平衡。

　　2、月經結束——排卵前

　　在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體内的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特别是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢複減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體内荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢複了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

　　減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

　　3、排卵後——經期前

　　在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體内，身材變得越發浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

　　減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

　　經期運動減肥小心韌帶拉傷

　　大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導緻長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。

　　根據韋爾蒙特大學的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經期間及月經結束後一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導緻韌帶拉傷。

　　專家建議經期多做護膝動作

　　女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶産生的壓力。

　　哪些經期減肥方法不能用？

　　經期不能用特定飲食減肥法：

　　“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。結果這名病患者發現月經量馬上減少很多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不适，整個人活力盡失。

　　月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食品篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。

　　經期不能用漢方減肥法：

　　除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉隻要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。

　　經期減肥注意事項有哪些？

　　生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段，這段時間身體狀況和心情的變化，都會對減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調整自己的減肥計劃。并且，要注意以下事項：

　　1、嚴禁劇烈運動：選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等)

　　2、控制對甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會增加，情緒焦躁不穩定，容易超量攝取糖分

　　3、避免服用減肥藥：一旦産生月經異常，就要停止服用減肥藥

　　經期減肥食譜

　　需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉着經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，将多餘的廢物排出，以達到減肥目的。

　　湯品：烏龍茶湯

　　材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

　　作法：

　　1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

　　2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

　　3、将滾開的水沖入烏龍茶葉，随即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

　　4、将茶湯入鍋内煮滾，随即丢入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地将肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。

　　功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，适合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

　　菜式：瓠香櫻花蝦

　　材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽适量、芝麻油适量、芝麻少許。

　　作法：

　　1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

　　2、将油入鍋中，油溫後将櫻花蝦放入，待櫻花蝦顔色變紅後即可關火撈起。

　　3、将作法1.瀝幹後置入盤中;再将作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　　功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，适于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

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