目錄：

　　第一章：端午節養生妙招 教你小長假如何健康度過

　　第二章：養生：中醫告訴你端午節養生保健8件事

　　第三章：端午節養生保健注意什麼

　　明天就是端午節小長假的開始，你想過端午節如何健康度過嗎？端午如何養生？端午節養生保健注意什麼？下面小編給大家推薦一些端午養生方法，快去看看了解下吧。

　　端午節養生妙招 教你小長假如何健康度過

　　端午節小長假，如何過得安“心”和舒“心”呢？專家提示，放假時應該規律生活作息，不要安排太多的應酬，此外，飲食上避免暴飲暴食。

　　今年的端午佳節馬上就要到了，3天的小長假讓不少人早早就計劃着各種出遊計劃、遊樂計劃了。然而，很多人卻有這樣的經曆和體會，本想在節假期裡好好玩玩，與親朋好友聚聚，快快樂樂的過個節，卻不料到節假日過後無精打采，身心俱疲，一些本有疾患的人常常容易犯病，特别是一些心髒病人的風險更大，這是為什麼呢？心内科專家表示，節假日期間，人們即使出現一些不良症狀，也往往會因為節假日的其它安排而拖延治療。同時，節假日期間精神壓力增加，容易大量進食、過度喝酒，減少體育鍛煉，暫停服藥等因素也會增加節假日心髒病病發作的幾率，所以心髒病患者在假期要注意心髒病别被誘發出來。

　　有數據顯示，81%的被調查對象在節假日期間會選擇不健康的生活方式，這使他們心髒病發作的可能性大大增加。另外，有62%的被調查對象在假日期間大吃大喝，48%的人感到壓力增加，29%的人減少或者停止體育鍛煉，25%的人增加吸煙量。

　　在端午節，粽子是必不可少的兩道節日美食佳品，相信不少人都對此垂涎欲滴。專家表示，佳品雖好，不能貪吃，這是因為粽子這種食品，也是一種高脂肪、高熱量的食物。糖尿病、腎病、高血脂、高血壓患者以及老人、兒童如果飲食不慎，會在端午節罹患上“粽子病”。甚至一些年輕人，或者平時比較健壯的人，由于對自身體質的過于自信，忽視了對疾病的預防，也會引發“粽子病”。此外，有些地方習慣在端午節吃鹹鴨蛋，而鹹鴨蛋中鹽份和膽固醇含量很高，患有心腦血管病人、高血壓、高血脂病人都不适宜多吃。

　　所以，專家提醒，節假日期間要合理安排時間，切不可豪飲暴食，因為食之不當也會傷人。除此之外，以糯米做主料的粽子不易消化，過食會因傷脾胃而引起腹脹、腹瀉等症狀，因此，老人、孩童及消化功能差的人群不可貪吃。即便是脾胃功能健強者，也應遵循“少食多餐”的原則。

　　養生：中醫告訴你端午節養生保健8件事

　　1、吃粽子。

　　端午節粽子主料：糯米，為禾本科草本植物糯稻的種子。味甘、性溫，入脾、胃、肺經;具有益肺氣、補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效。(糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。)主治：脾胃虛弱，體倦乏力，少食，腹瀉;氣虛自汗。竹葉甘，淡，寒。主治：熱病心煩口渴，咽喉炎，口腔炎，牙龈腫痛，心火織盛引起的口舌生瘡，尿少赤黃色。還可以清熱除煩：用于熱瘍煩熱，心煩不寐，小兒夜啼。另配料可以随意選用，有大棗、榛子、苡米、花生、蓮子、芡實.....也都有滋補保健。

　　2、挂香囊。

　　我國很多地方有端午節挂香囊的習俗，也是一種預防傳染病的方法。自制端午香囊用到的中藥有蒼術、藿香、吳茱萸、艾葉、肉桂、砂仁、白芷，每味各兩克，另外再加1克丁香。将這幾味中藥研細，然後放在緻密的布袋中，縫合好。可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以把香囊挂在門口、室内或車内。這幾味中藥，中醫認為有散風驅寒、健脾和胃、理氣止痛、通九竅的功能，從而起到防病的作用。

　　3、喝雄黃。

　　酒醫史淵源《清嘉錄》記載：“研雄黃末，屑蒲根，和酒飲之，謂之雄黃酒。我國民間有“早端午、晚中秋”之說，認為辰屬龍，辰時正是群龍行雨之時，在端午節早晨擺雄黃酒宴，是百姓企盼出現風調雨順、五谷豐登的好年景。”制備雄黃酒的方法很簡單，用于成人飲用的，則取微量經過水飛處理的雄黃細粉，現行藥典規定内服用量為0.05克~0.1克放入一隻小碗或小杯中，再加入15毫升~20毫升白酒，用筷子将其攪溶，再将上層帶有微紅黃色的酒液倒入定量白酒中，碗底或杯底的沉澱物則棄之不用，飲用量約15毫升左右。

　　4、賽龍舟、洗龍湫水。

　　龍湫水也就是龍舟競渡過的水，人們認為那是好水、活水，故常有喜喝龍湫水、洗龍湫水浴的習俗，民間也就有“五月節洗龍湫水”的俗語流傳。

　　5、懸艾葉菖蒲。

　　民諺說：“清明插柳，端午插艾”。在端午節，人們把插艾和菖蒲作為重要内容之一。家家都灑掃庭除，以菖蒲、艾條插于門眉，懸于堂中。中醫學上以艾入藥，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功能。菖蒲是多年生水生草本植物，它狹長的葉片也含有揮發性芳香油，是提神通竅、健骨消滞、殺蟲滅菌的藥物

　　6、煮大蒜。

　　大蒜是一種中藥，味辛甘，能殺毒滅菌，熟食能清腸胃毒素，疏通血脈。端陽節早晨，全國大部分地區的習俗是煮食新蒜頭，以疏通血脈，消毒滅菌。買房，購房，裝修論壇，房産論壇4 k) u) W9 ( B( e

　　7、滾吃雞鴨鵝蛋。

　　全國各地均為流行。端午早晨，東北一帶是由長者将煮熟的雞鴨鵝蛋放在兒童的肚皮上滾動，然後剝皮讓兒童吃下，據說這樣做可免去兒童的肚子疼，實則為節日的一種嬉兒遊戲。

　　8、驅五毒。

　　五毒是指蠍子、蜈蚣、毒蛇、蝦螈、壁虎五種毒蟲。“端陽節，天氣熱;五毒醒，不安甯。

　　中醫提醒：雄黃酒不宜多飲極易中毒

　　雄黃，作為藥用，曆史悠久，其藥性辛苦、溫，有大毒;歸肝、胃、大腸經;主要是外用于殺蟲、解毒，治療癰腫疔瘡、濕疹疥癬、蛇蟲咬傷。

　　《清嘉錄》記載：“研雄黃末，屑蒲根，和酒飲之，謂之雄黃酒。”傳統飲雄黃酒的習俗是一種惡俗。在南方地區百姓用雄黃酒塗抹在小孩面龐、耳鼻、額頭及手足心等處，目的也是使孩子們免受毒蟲、蛇蠍傷害。

　　雄黃的主要化學成分是有毒的二硫化砷，加熱後經化學反應變成三氧化二砷，也就是砒霜。衆所周知，砷是劇毒物質，毒性極大。人如果誤服，5~50mg即可引起急性砷中毒，中毒表現為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉或水樣大便，便中帶血，同時伴有肝、脾、腎功能損害，血壓下降和循環衰竭，甚至出現中樞神經系統麻痹、意識模糊、昏迷等。外用則不宜大面積塗擦及長期持續使用。中毒後的急救方法，生甘草1份、綠豆2份，煎濃汁頻服。并及時到醫院就診。

　　端午節養生保健注意什麼

　　我國傳統的民俗節日端午節，又稱“端陽節”。除了吃粽子、劃龍舟外，端午節也是一個多民族的全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。因為此時天氣日漸炎熱，蚊蟲蒼蠅滋生，被稱為“惡月”或“百毒月”。古人還把五月端午稱作“衛生月”，可以說端午節蘊藏着豐富的養生保健知識。

　　中草藥避毒祛邪

　　說端午不得不話艾草。它是一種藥用植物，艾葉味苦，微溫無毒，有溫氣血、逐寒濕之功，又有芳香避穢之能。據說，民間有“懸艾人，戴艾虎，飲艾酒，食艾糕，熏艾葉”的民俗。有的人家在堂屋、床頭等處也挂上艾草。端午時節空氣潮濕，而艾葉的芳香清新，能祛除毒氣，除污濁，淨化空氣，保持室内清潔衛生，起到消毒預防疾病的作用。民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，挂在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。所以古人稱“艾”可以“避邪”，至今有“家有三年艾，郎中不用來”之說。

　　此外，端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎後當茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預防疾病。

　　運動通調氣血

　　端午時節是一年中陽氣至盛的時段，天氣較煩悶，假如工作壓力大，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。情緒的變化，會影響髒腑的功能，亦可導緻精神疾患，如喜傷心、怒傷肝、憂傷脾。夏季養生，宜使脾胃心肺之氣調順。所以除了藥物、食療及平和心态外，也應同時加強運動。全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂郁情緒也随之化開。

　　綜上所述，在端午節之際，吃粽子以食療食補增加營養，挂艾蒿以清潔消毒避邪，喝雄黃酒以加強自我保護，劃龍舟以加強鍛煉增強體質，實為一套系統的養生健身體系，從此也可看出祖國的民族傳統文化的博大精深。

　　飲食強身防病

　　古代過端午還有飲雄黃酒的風俗。在“本草”中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。因為端午節後即進入炎熱季節，各種病菌随氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為适時。

　　每年到端午節這一天，人們都有吃粽子的習俗。相傳它起源于紀念愛國詩人屈原五月初五投汨羅江殉國，以寄托對這位愛國詩人的哀思。久而久之，便形成了國人到五月初五食粽子的習俗。北方的江米小棗粽子，以甜味素食涼吃為主。而南方則可分蘇式和廣式兩大類：蘇式粽子有糯米、赤豆、豆沙等素粽及鮮肉、火腿等葷粽;廣式粽子則大多偏于葷食粽，有叉燒蛋黃、豬油豆沙、鮮肉蛋黃粽等。

　　盡管我國南北方的粽子風味、特點和做法不同，但都以糯米和粽葉為主料。祖國醫學認為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營養豐富的食品。更值得一提的是，用來包裹粽子的粽葉更有講究。北方大多用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，這些葉子都有很好的藥用功能。如：葦葉可以清熱生津、除煩止渴;竹葉可以清熱除煩、利尿排毒;荷葉能清熱利濕、和胃甯神。

　　端午正值立夏之後，食粽能于清淡中平補，在平補中清化，确實是一個适時的食補、食療的絕妙處方。當然，食用時也應有所節制，糖尿病者、老人及小孩不宜多吃。

　　總結：要想過一個開心健康的端午節，大家不僅要在飲食上多注意，而且不可“玩的過火”，要知道健康是第一位哦！

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