目錄：

　　第一章：遵循“生理時刻表”養生 效果翻倍健康滿分

　　第二章：專家推薦最佳養生時間表

　　第三章：夏季養生 最科學作息時間表

　　時間就是金錢，因此在對的時間裡我們要做對的事情。日常養生保健也是一樣，不同時間養生效果不同，下面小編給大家盤點了一些“生理時刻表”，一起去看看吧。

　　遵循“生理時刻表”養生 效果翻倍健康滿分

　　在對的時間做對的事，人生成功的關鍵在于把握關鍵時機，養生亦是。把握養生關鍵時刻，如同找到通往健康的鑰匙！小編分享養生保健時刻表，做對了，健康可是大大加分。

　　在正确的時間做正确的事，能為你的健康加分。近日，美國《預防》雜志總結出身體健康的“時刻表”。

　　頭腦更敏銳的時間

　　上午10―11點鐘，晚上8―9點鐘。這是人一天中最清醒的兩個時刻。

　　下午2點鐘。此時睡片刻能讓你在醒後數小時思維靈敏。

　　2月末或3月初。人們輕易在這段時間受到季節性情緒紊亂的困擾，走出戶外，多曬曬太陽，趕走消沉的意志，心情會更愉快。

　　讓精力更充沛的時間

　　遵循睡眠規律、起床，睡眠時間不少于7小時，生物鐘的規律性就能得到增強。研究發現，睡眠不規律的人，患精神疾病、心髒病和癌症的幾率會增高。

　　晚餐至少3小時後再上床，大腦正常的節奏也會受到破壞，輕易噩夢連連。

　　讓藥效增強的時間

　　吃飯時服用ORGNITU維生素，而且能避免單獨服用帶來的反胃症狀。

　　睡前服用口服避孕藥以及心髒病藥物，在睡眠中避過口服避孕藥的惡心、嘔吐等副作用;讓治療心髒病藥的藥效保持到清晨，由于30%―50%的中風或心髒病都發生在清晨。

　　月中往抓藥，由抓錯藥導緻的事故會增加25%。

　　讓鍛煉更有效的時間

　　下午4―6點鐘。此時的手眼協調能力最高，可以練習網球或舞蹈。

　　1月或6月開始鍛煉6月度假期，健身場所多會提供打折及優惠招徕顧客。

　　6月開始節食，熱控減肥效果比較明顯。此時應該做出自己的飲食和鍛煉計劃。

　　讓牙齒更雪白的時間

　　晚上用牙線，牙縫間殘留的食用品更易滋生細菌，一定要用各種方法将牙齒清潔幹淨。

　　喝運動飲料1小時内刷牙、果汁和其他酸性飲料腐蝕牙齒，及時刷牙能使被損害的牙齒琺琅質得到修複。

　　1、2月份看牙醫，而暑假及年末學生多。

　　适合體檢的時間

　　乳房X光檢查在月經期一周後進行，掃描更精确，輕易發現潛伏的癌變組織。

　　夏冬兩季查膽固醇，在冬季達到頂峰，而夏季較低，最高和最低的均勻值就能告訴你是否需要治療。

　　排卵前後做子宮頸刮片檢查，而且黏液少，可以進步測試正确度。

　　專家推薦最佳養生時間表

　　養生的時候要順應時間變化，隻有我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體才能被調校到最佳狀态。專家介紹，一天之中，每個時辰都有一個髒器主持，那就是它最活躍的時段。随時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環往複。

　　我們身體就像一個小星球，會随着時間、季節的變化而變化，中醫管這一套體系叫時間醫學，因此在養生的時候也要順應這樣的時間變化，隻有我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體才能被調校到最佳狀态。

　　專家介紹，一天之中，每個時辰都有一個髒器主持，那就是它最活躍的時段。随時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環往複。

　　淩晨1～3點：

　　這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝髒在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。

　　有以下症狀者，最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不甯、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隐痛、月經不調。

　　肝是身體裡藏血的髒器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認為，肝在體内為将軍之官，是武将之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁隻能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

　　淩晨5～7點：

　　這是腎最強的時間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點～淩晨1點。建議早睡，養養精神，别在男人最虛弱的時候一再刺激他。

　　有以下症狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早産。

　　腎髒無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，就像守着個小隐私秘而不宣。其主旨是：神藏于内，不要暴露于外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快抛掉、扔掉、摔掉。

　　7～9點：

　　這是肺最強的時間，有什麼運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21～23點。肺髒通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。

　　有以下症狀者，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

　　肺處于五髒最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體内的濁氣排出體外，是心髒的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺髒都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。

　　9～11點：

　　這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19～23點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。

　　有以下症狀者，最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

　　脾是體内的“倉廪之官”，主管消化食物、運送營養到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰卧在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

　　11～13點：

　　這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是21點～淩晨1點。所以心髒先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿蔔汁或番茄汁，紅色食物能養心。

　　有以下症狀者，最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不甯、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛。

　　心是體内的主宰，配合其他所有髒腑的功能活動，它推動血液輸送全身，并統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛煉注意“三适”：适時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;适量，提倡輕松運動，時間控制在20～30分鐘左右，強度适當減小;适地，盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。

　　夏季養生 最科學作息時間表

　　做什麼都有個最佳的時間，最佳的時候做合适的事情往往會事半功倍。人體也是如此，隻要按照最佳時間表來進行作息，這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整，從而達到健康的目的。

　　1.曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　2.美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　3.刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其産生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　4.飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　5.喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　6.吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　7.散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　8.洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快。

　　9.睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　10.鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉，幫助你安然入睡。

　　總結：綜上所述，養生保健不可盲目，找準時間才是關鍵，希望以上介紹的這些給大家帶來幫助哦！

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