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如何快速鍛煉全身肌肉呢

健康更新时间:2024-09-29 00:47:05

　　肌肉如何快速的長，想要快點長肌肉的人可不能錯過今天的推薦了。以下就給大家推薦幾種運動能快點長出肌肉呢。長出肌肉隻是時間問題大家在這段時間裡要堅持運動，要知道沒有努力哪能輕而易舉有肌肉，哪些好的身材都是汗水浸透出來的，很少能有人一直堅持着，有些人一開始堅持着到最後也沒能堅持，并不是沒有毅力而是時間安排不出來。

　　1.俯卧撐鍛煉到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三頭肌

　　2.彎舉手臂收縮把啞鈴提起來練二頭肌

　　3.硬拉将可調節啞鈴放在面前彎腰兩手拿住它然後在直起腰然後再彎腰再直腰反複做這個動作這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉

　　4.杠鈴卧推背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開，雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對着乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重複此動作

　　5.仰卧起坐趟身仰卧起坐也一樣

　　6.仰卧擡腿平躺着身體然後把腿擡起來擡到九十度再放下再擡起來練腹肌的

　　7.雙杠臂屈伸雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　8.坐式啞鈴彎舉雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。

　　如上所述給大家推薦的幾個動作大家是不是都記下了呢？這個時候最需要好好的鍛煉，因為身上的肉開始瘋長開始下墜，為什麼還不運動？因為真的太懶了，想要好的身材還是希望别人叫你胖子，我想沒人喜歡這個稱呼，甩開肥肉隻有肌肉就是那麼簡單。

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