每個人都覺得自己知道如何做俯卧撐,但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了标磚的指引,并且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
你的俯卧撐姿勢正确嗎?
完美的俯卧撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你将發現一個完美的俯卧撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯卧撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候适合做俯卧撐?
根據專家指示,俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯卧撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯卧撐鍛煉?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。
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