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緩解肌肉酸疼的方法有哪些呢

健康更新时间:2024-11-13 18:19:23

　　相信很多朋友在繁忙的工作之餘都喜歡抽出一些時間到戶外進行爬山的運動，因為爬山不僅可以讓我們的整個身心得到更好的放松，同時還能更好地親近大自然，從而也能遠離城市的喧嚣和工作的壓力。但很多朋友都反映爬山之後會有肌肉酸痛的情況出現，因此緩解肌肉酸疼的方法有哪些呢？接下來就讓我們一起去學習一下。

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地介紹了能夠緩解肌肉酸疼的一些方式方法，相信隻要認真看了上述内容的朋友們心中也已經有了更深刻的認知和了解。當然我也希望大家能把今天所學到的内容完全熟練地運用到現實生活中，這樣今天的學習才沒有白費，同時也能讓我們的肌肉疼痛得到更好的緩解。

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