多長時間可以戒煙？戒煙周期要100%努力！-tft每日頭條

多長時間可以戒煙？戒煙周期要100%努力！

健康更新时间:2025-01-08 12:08:13

　　現代人對于自身健康是越來越重視了，多數煙民都在愛惜自身身體以及為家人着想的情況下，開始戒煙。那麼，戒煙到底需要多長時間呢？

　　英國蘭開斯特大學研究人員調查了3000名吸煙者和曾經吸煙者的行為變化情況。結果發現，大多數人為了長期健康着想，花了多年時間才戒掉了煙瘾。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣、吸煙導緻口腔難聞、吸煙導緻負面評判，等等。

　　如何度過戒煙最難熬的前幾天？

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　(1)飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　(3)将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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