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怎樣跑步瘦腿不長肌肉呢

健康更新时间:2025-02-11 17:00:16

　　跑步是一項非常不錯的減肥手段，很多人最近都通過跑步的方法達到減肥效果，同時也使自己的腿部出現了肌肉的情況，很多人穿衣服都會使小腿看起來繃得特别緊，嚴重影響了我們很多人的外部形象，相信大家都想學習一下怎樣跑步瘦腿不長肌肉呢的方法，我來為大家介紹一下。

　　1.跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

　　早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處于最佳狀态，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

　　而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

　　2.無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要适量。對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。

　　運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

　　不管做什麼運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以内，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

　　我相信怎樣跑步瘦腿不長肌肉呢一定是我們很多人都特别感興趣的話題，同時跑步的時候也一定要合理的控制好自己的呼吸方式，盡量有節奏的進行呼吸，否則可能會使我們自身出現岔氣，給我們自身帶來肚子疼的情況。

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