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練習胸大肌的方法有哪些

健康更新时间:2024-12-12 18:49:41

　　現在有的科技越來越發達，讓我們的工作和生活也是越來省時力，再加上平時不注意肌肉的鍛煉，就會讓許多的男性朋友看不去軟錦錦的，對于女性朋友來說胸部豐滿是非常重要的，同時男性朋友的胸部肌肉也是非常重要，練好胸部的肌肉會讓我們整個人看起來更有活力，下面我們就來給大家介紹一下練習胸大肌的方法有哪些。

　　雙杠雙臂屈伸

　　A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

　　B、開始位置：雙杆間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

　　C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。随即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀态。重複練習。

　　D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、擡頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

　　上斜杠鈴卧推

　　A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

　　B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。

　　C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

　　D.訓練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。

　　我們的訓誡胸大肌的同時，也要加強肱三頭肌的力量訓練，如果我們的肱三肌力量不夠，很多大重量的器械就不能很好運用，對于胸大肌的訓練也就不能夠起到特别好的效果。健身健美對于我們每個人來說都會起到很好的強身健體的作用。

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