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怎樣跑步腿不疼呢？

健康更新时间:2024-08-03 07:07:16

　　有許多人在跑完步以後都會出現腿疼的現象，尤其是在第一天跑步的時候，第二天起床的時候會發現自己的腿酸痛的都不能走路了，這是怎麼回事呢？很多人甚至對跑步都産生了畏懼心理，那麼怎樣跑步腿疼不疼呢？腿疼到底是怎麼回事呢？下面一起來看看吧！

　　很多人跑步之後腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後産生大量的酸性物質，導緻腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

　　做整理運動。

　　為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　熱毛巾敷。

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　　敲打按摩疼痛部位。

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉内的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　持續鍛煉。

　　當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導緻的。那麼隻要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

　　劇烈疼痛要就醫。

　　如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

　　一般來說，跑步出現腿疼都是因為不經常鍛煉的緣故，當出現腿疼的時候，可以适當用熱毛巾熱敷一下，或者按摩一下疼痛部位，在跑步的時候，提前熱身是非常有必要的，多數跑步出現腿疼都屬于生理現象，一般來說，隻要堅持跑下去，腿疼會慢慢消失的。

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