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老人養生保健注意保證睡眠時間

健康更新时间:2025-02-11 01:02:33

　　北京大學人民醫院老年科副主任醫師郭遠告訴記者，老人的睡眠模式發生改變，的确容易出現入睡困難等情況。但老人代謝慢，睡眠是恢複體力最好的方法，因此老人的睡眠時間不能太少，應與年輕人保持同樣的睡眠時間。

　　美國得克薩斯大學的研究人員在最新一期美國期刊《睡眠》上發表報告也說，睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導緻決斷失誤。當被調查對象睡眠不足時，他們完成信息整合任務的準确性會比正常情況下降低2.4%，而睡眠很充足時，準确性會比正常情況下提高4.3%。充足睡眠對于老年癡呆病人也很有好處，它能提高老人的記憶力。

　　而且，老人的睡眠時間還是宜長不宜短，甚至應該比中青年人更長。這是因為老人生理機能自然衰退，疲勞後身體機能的恢複較中青年人緩慢得多。如果睡眠時間過短，身體各個器官的功能就難以得到充分恢複。美國的專家認為，50—70歲的人最好每天睡8小時；70—90歲的人每天最好睡9小時左右；90歲以上的人每天最好睡12小時左右。

　　有些老人忍着不睡，還有些老人困了就睡。實際上，老人應盡量保持規律的睡眠時間，如晚上9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，午飯後再午睡1小時。如果睡醒後頭腦清醒、思維敏銳、身體輕松，則說明睡眠質量較高。

　　對于入睡困難的老人，郭遠建議，睡前洗個溫水澡，能使交感神經不那麼興奮，有助于入睡。晚上7點以後少吃東西，如果想吃，可以喝牛奶、吃個蘋果或香蕉。睡前看些輕松的電視，不要看太刺激的。上床後，1小時内仍不能順利入睡的，可求助醫生，使用藥物幫助入睡。郭遠還提醒老人，要想獲得充足的睡眠，治療原發疾病是重要措施之一，如治療高血壓、糖尿病、心髒病等，避免疾病影響睡眠。

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