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頸部的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2024-06-24 04:04:44

　　對于經常要伏案工作或者是長時間開車的朋友，都會有頸部不适的情況。如果長期姿勢不良，還會導緻頸椎病的發生。經常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易，但要像完全治愈頸椎病就不簡單。為了的健康問題，下面，我們就來看看鍛煉頸部的方法吧！

　　步驟/方法

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。

　　注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回複到預備式。

　　3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作

　　4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回複原位。

　　5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻。

　　以上這些運動都是可以幫助鍛煉到頸部，如果能夠長期堅持做這些運動，那麼頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時，多按摩熱敷頸部，也是可以緩解住病情的。隻要能夠堅持，頸椎病就不會一直困擾着你，絕對要比醫院治療的效果更好。

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