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駝背到底怎麼辦呢

健康更新时间:2025-05-01 03:51:50

　　處于發育階段的青少年，無論是什麼，都是發育非常快的時候，而這個時候，沒有養成良好的習慣，是非常容易導緻駝背的，駝背對以後的影響是非常大的，而且還會影響到我們找工作，找對象，所以，一定要及時的矯正，那究竟青少年駝背怎麼辦呢？我們該怎麼鍛煉呢？

　　1）手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢

　　2）兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3）背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4）坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次

　　5）擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　駝背大多數是由于沒有養成良好的生活習慣所緻的，對以後的影響，相信大家也會知道的，而青少年駝背怎麼辦呢？方法有很多，隻要我們能夠堅持鍛煉，養成良好的習慣，一定就能夠改善駝背的現象的，希望大家能夠注意這些哦！

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