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肱三頭肌組的鍛煉方法有什麼

健康更新时间:2025-02-07 23:12:35

　　肱三頭肌組是人身體一組重要的肌肉群，在我們平時進行健身的時候也多男性朋友會對肱三頭肌組進行鍛煉，這也是一個男性有魅力最重要的部位，在進行鍛煉的時候方法也比較多，好多朋友也因為鍛煉這一組肌肉有的時候會很苦惱，那麼肱三頭肌組的鍛煉方法有什麼？下面我們來進行一下了解。

　　負重背後靠凳臂屈伸

　　目标肌肉：肱三頭肌

　　這是一個很棒的訓練動作，隻是通常你需要你一個訓練夥伴幫你把負重杠鈴盤片放置到你的兩個平行的大腿之間。如果你沒有訓練夥伴，那麼就首先坐到一個長凳上，把負重盤片放置到你的大腿上，然後把你的手放在合适的位置。緊接着，把你的雙腳按照一定的先後順序放置到與你相對的另一個長凳上，再接着挪動身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最後，在一組訓練結束後，再坐回到原來的長登上，然後再将你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。

　　起始狀态：将兩個長凳平行放置并相隔數尺遠。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿态就形成了字母“L”的形狀。

　　訓練過程：在你的訓練夥伴把負重盤片放置到你的大腿上的時候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然後盡力驅使你的身體返回到初始狀态。

　　通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌組的鍛煉方法有什麼，在平時進行鍛煉的時候我們一定要找到适合自己的鍛煉方法，并且進行長期的鍛煉才會有效果，在進行鍛煉的時候也要做好熱身運動以後再進行，以防止出現拉傷肌肉的情況。

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