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爬山怎麼保護膝蓋呢

健康更新时间:2024-11-13 05:24:16

　　爬山是我們很多人都喜歡的一項運動，在爬山的過程中，不僅僅可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，同時還可以呼吸大山裡的新鮮空氣，與此同時也能鍛煉一下我們的毅力和耐力，在爬山的時候常常也需要注意很多事項，避免我們的身體受到不必要傷害，比如說爬山怎麼保護膝蓋呢？

　　很多人登山，特别是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特别容易損傷。

　　不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念(這個詞很關鍵)強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力。

　　當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟随腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

　　行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現事故，這非常危險，尤其是在懸崖邊上)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。

　　以上為大家介紹的是爬山如何保護自己的膝蓋，膝蓋對與我們的身體的支撐與行走，起着非常重要的作用，有效的保護我們的膝蓋，對于每個人來說都是非常重要的，所以說大家在爬山的時候還有平時的日常生活中都要保護好自己的膝蓋，避免受到傷害。

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