養生成了現代人們越來越關注的問題。無論實在飲食方面，運動方面，還是平時的生活習慣。養成好的生活習慣才有益于我們的健康長壽。現在的白領一族他們每天對着電腦屏幕時間久了，發覺肩膀硬得像塊石頭，腰酸背疼得直不起身，人也變得沒精打采，時間久了總覺得腰酸背痛的。今天小編教你幾個小妙招，讓你徹底告别腰酸背痛。

　　如今，遭遇背痛的人數與10年前相比翻了3倍！雖然下班後偶爾也會去做個精油SpA，當時倒是立刻放松了，但過兩天疼痛的困擾又回來了。據研究顯示：每10個人中就有8個人經曆過背疼！特别是女性，經常拎着沉甸甸的包包，還要經曆懷孕、哺育小孩的過程，更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎？那就一起來看看吧。

　　一、每周2次“橋式操”，後背變結實

　　健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什麼運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢？推薦一套非常适合白領練習的橋式操，隻要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，後背想受傷都難啦。

　　跟我做

　　仰卧，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地闆。腰腹和臀部收緊并慢慢向上擡起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒後，放松還原。熟練後可以将保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重複做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦！

　　二、小二，上花椰菜

　　強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了？吃什麼東西可以幫助鈣質吸收呢？最近，日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。那麼，什麼食物裡含有維生素K呢？答案是：花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜裡也是排名第一喲。這麼優質的蔬菜，一周至少要吃三次。

　　油是補鈣好幫手

　　綠色蔬菜裡的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。

　　三、換張軟一點的床

　　我們一生中有三分之一時間在床上度過。正确的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。美國一項調查研究發現：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對于已經出現背疼症狀的人來說，繼續睡硬床隻會加重肌肉的疼痛感，非常不利于康複哦。

　　高枕無憂

　　“高枕無憂”是不科學的。合适的高度應該是：當你躺着睡時，下巴不應該壓着胸口;當你側睡時，頭部不應該過于彎向肩膀。一句話概況就是：平卧一拳高，側卧兩拳高。

　　四、為包包瘦身

　　根據研究， 包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天随身攜帶的包包有多重嗎？别猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那麼建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。

　　左右肩重量要均衡

　　一時找不到長帶的斜挎包，隻有短帶的單肩背包？那每隔20分鐘換一次肩吧。

　　五、健身球當辦公椅

　　久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那麼坐在椅子上的壓力就為140%;弓着腰坐在椅子上的壓力就為185%！可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對于辦公室一族來講，培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩，坐姿就必須正确，時間一久，良好的坐姿就自然而然養成啦。

　　從20分鐘開始習慣

　　剛開始練習時，每次堅持坐20分鐘，之後慢慢增加，用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。

　　養生有好處的生活習慣

　　我們常說，養成好的生活習慣才有益于我們的健康長壽，但是你一定不知道，有九個壞習慣也能夠幫助你健康長壽，這九個壞習慣究竟是什麼呢？小編帶你來一探究竟。

　　常伸懶腰

　　伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉内的一些廢物，從而消除人體疲勞。

　　自言自語

　　自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕松愉快。

　　脫衣而眠

　　脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

　　張口就唱

　　唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于遊泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

　　高擡貴腿

　　“高擡貴腿”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿擡起高于心髒之後，腳和腿部的血液産生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心髒，大大有利于心肺保健。

　　站着吃飯

　　醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀态，食後會感到舒服。

　　愛吃冷食

　　科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和遊泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

　　起床不立即疊被

　　由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床後立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子裡。所以早上起床應先打開窗戶，将被裡朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完别的家務，然後再去疊被。

　　結語：以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們将受益終生，其實養生良好的生活習慣其實很簡單，隻要我們平時多注意些，我們也能成為養生達人。小夥伴們你們說是不是呢？讓我們一起加油吧。

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