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很多2型糖尿病都是由肥胖引起的，那麼這些糖友首先要減重，因為減重後能提高胰島素敏感性，如果在減重的基礎上再增加點肌肉，就非常理想了。

當然，也有一些糖友身體消瘦，那麼如何在控制血糖的情況下增重呢？

确認是否真要增/減重

身高（厘米）-105=标準體重

如果你自己體重在±10%以内，就不要增重，也不用減重。

比如，我身高170厘米，那麼我的标準體重就是170-105=65公斤。上下波動10%就是117-143斤，都屬于正常。

諾諾經常收到一些糖友的咨詢，說自己瘦得不成樣子了。一問才知道，得糖尿病的時候是180多斤，幾個月下來瘦到140多斤了，确實瘦得很快。

但一問身高，才165厘米，那說明你瘦的還不夠多啊，這時候體重應該響應國民對房價的要求，再往下降降才對。

當糖尿病患者的實際體重低于标準體重達到10%甚至更多時，就該引起注意了。

一

吃

01

适當放寬熱量的攝入

由于消瘦型糖尿病人的體重低于标準體重，在血糖控制良好的情況下，其能量攝入量可适當放寬，使患者的體重達到标準體重水平。

02

增加優質蛋白質的攝入

消瘦型糖尿病患者想要增重可以通過增加優質蛋白質的攝入來達到目的。食物中乳制品、畜禽肉類以及大豆制品都是不錯的選擇，比如牛奶、牛肉、雞肉、豬瘦肉、魚、蝦、雞蛋、豆腐等健康食材都是可以作為補充蛋白質的選擇。

一般來說，每日能量的攝入量可以按照30~35千卡/千克體重，蛋白質按1.2~1.5克/千克體重的比例給予。

03

堅持少食多餐

少食多餐是糖尿病人飲食黃金法則中的重要一條，對于消瘦型糖尿病患者來說也同樣适用，可以讓營養攝入更均衡，利于食物的消化和吸收，更好地為機體提供能量和營養素。

04

保證碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體熱量的主要供給來源，一般來說，人每日能量需要的55%~60%都來自主食，如米面、荞麥、小米、玉米等糧食類食物。

05

保證營養均衡攝入

二

動

我們必須搞清楚，增重一定是增肌肉，而不是增脂肪。脂肪多了，會對血糖、血壓、血脂甚至心腦血管有害。

運動鍛煉時不光要進行跑步等有氧運動，必須增加諸如平闆撐、啞鈴等無氧運動，如果年齡不大可以參加健身房的器械運動。

推薦大家下載一個KEEP手機APP，可以按照裡面的來一些抗阻運動，增加肌肉鍛煉。

三

調

胃是消化食物的地方，腸是吸收營養的地方，而脾負責把各種營養運送到人體宮廷各個需要的組織。

脾胃是中醫概念，要調節脾胃，當然就得去中醫了。

當然，前提是你能找到一個好的中醫，而不是賣什麼産品的騙子（一個方法告訴你區别騙子：讓你買包裝好的産品，動辄上千的，基本就不要信了）。

無論是要減肥還是要增重，腸道菌群都起着很重要的作用。糖友們可以适當補充益生菌，調理腸道菌群，促進營養吸收。

四

養

三分靠練,七分靠吃,十分靠休息。

肌肉是在休息時生長的，通過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎，還需要創造一個良好的休息環境優質的生長空間。

所以有質量的睡眠在改善整體健康及增重效果尤其重要，我們要做的就是努力創造這樣的适于肌肉生長的環境，身體自然會逐漸強壯起來。

其實這篇文章不但能增重，其中很多方法還能幫助肥胖的糖友們減重增肌。糖友們馬上行動起來，現在拍張照片，加油堅持3個月，再拍張對比照，你會發現一個全新的自我。

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