随着國民健康的問題,越來越被人們重視,尤其在體型方面,不僅顯現的是一個人的魅力所在,還是判斷身體健康的标準。從2021年中國網民瘦身的主要方式,從高到低的選擇,大家依次會選擇健康瘦身、飲食瘦身、保健品瘦身、其他方式。
要說裡面最物美價廉的方式,還是在于運動,通過運動可幫助大家消耗機體多餘的熱量,達到保護身體以及控制身材的作用。可有的人說,減肥減脂期間一點碳水化合物都不能吃,才能達到最終的效果。
這是錯誤的,當機體在短時間或長時間内,如劇烈運動、高強度運動、工作,甚至人在靜息狀态下,也會有少量的能量消耗,如果一點碳水化合物都不吃,在機體消耗大量的碳水化合物之後,需要能量的補充。
若機體沒有碳水化合物作為供能的營養物質,那麼隻好從其他的營養成分中供給,如蛋白質、脂肪,直到導緻營養不良、蛋白質缺乏等現象,都無法達到更好地減肥減脂的效果。
所以,大家還需認清碳水化合物的身份。碳水化合物作為營養物質的來源之一,主要分為兩類,一類是人們能夠吸收利用碳水化合物,還有人們不能消化的碳水化合物。
它在進入機體後,它會儲存在肌肉、肝髒等地方,變成一種肝糖原的身份,同時還是維持大腦功能源以及參與細胞組成、活動的重要營養物質,對調節機體脂肪代謝、節約蛋白質、解毒排毒、增強腸道功能都有重要作用。
因此,按照機體營養來看,每天多需要碳水化合物的攝入,而大家需要注意的是,怎麼吃碳水化合物最好。
根據日常食物供給,膳食中的碳水化合物主要來源于谷類、薯類、豆類、蔬菜。尤其在主食的選擇上,随着餐桌上的食物越來越精細,人們更偏愛的是精白米面類。
殊不知,碳水化合物含量攝入過高,同樣會因為堆積在體内過多的熱量,從而增加肥胖,高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風險。而正确吃法是,建議大家選擇主食,多以全谷物、五谷雜糧為主。
粗細搭配的方式,粗糧既能夠彌補細糧中的營養缺乏,補充較多的膳食建委、維生素B族、鈣、鐵、磷、鉀,還能夠幫助減肥人群增強飽腹感,讓體重管理更加輕松。
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