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如何運動才能減去肚子上的贅肉呢?

健康 更新时间:2024-11-20 18:27:03

  肚子上有贅肉确實是很讓人讨厭,現在小編也因為這個問題最近一直在減肥,下午過了四點就不敢再吃東西了,而且早上和中午吃的食物雖然還是正常的,但是含有油膩的也是不敢吃的,因為怕吃多了還會繼續發胖,這樣就得不到自己想要的結果了,下面小編就和大家一起看看減去肚子上的贅肉采取什麼樣的運動才好。

  1、蹬車運動:

  隻是要你躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是,背部下方壓緊地闆,雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。

  2、提膝運動:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微後傾,将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作,将膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位,不斷重複。

  3、手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身隻要擡離地闆也就行了。

  4、舉球運動:

  仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  其實腹部上的贅肉要想減下來還是很費勁的,大家在減肥之前一定要做好長久減肥的思想打算,平時注意自己的飲食,早上不要吃的太過于豐盛,中午要吃飽,但是晚上要吃的少一些,如果吃的太多了,又不好消化,也會影響到自己減肥的進度。

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