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健康飲食小常識你知道嗎

健康更新时间:2024-11-19 10:41:17

　　飲食不僅為了吃飽肚子，更是為了身體健康，那麼健康飲食很重要，以下這些健康飲食小常識，你知道嗎？健康飲食小常識，包括飲食時間、如何進食、飲食前後等事項，為了身體健康，趕快來了解下吧。

　　1.就餐姿勢須正确：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃内。

　　2.間隔時間要适宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

　　3.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

　　4.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。

　　5.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地産生飽脹感，從而避免進食過量。

　　6.就餐時不談與吃飯無關的事：若讨論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

　　7.盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導緻肥胖。

　　8.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

　　9.膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合适。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　10.食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導緻高血壓。

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