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仰卧起坐做到底能減肚子嗎

健康更新时间:2024-12-04 12:49:11

　　仰卧起坐是一向很好的運動方式，通過仰卧起坐可提高身體的抵抗力和免疫力，還可以減掉肚子上的肥肉，贅肉，現在生活的壓力越來越大，讓很多人長期的在工作上，忙碌的工作壓的身體喘不過氣來，而且長時間待在辦公室裡不運動，小肚子也會漸漸凸起，那麼仰卧起坐能減肚子嗎？

　　1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能跻身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分别為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，将雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

　　仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形态雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　仰卧起坐是一項很好的瘦身運動，仰卧起坐隻要方法做對了，方法正确，就可以通過仰卧起坐來減肥減掉自己的小肚子，仰卧起坐僅僅的功效，不止是直接通過仰卧起坐，還可以增加抵抗力調理身體，促進身體的脂肪代謝。

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