女生很害怕就是自己有大肚子,尤其是剛生完孩子的媽媽們,因為生孩子身材完全走了樣,就需要考慮減肥了,但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正确的減肥方法,千萬不要特意的去減肥,這樣對寶寶的健康也是不利的,女生可以适當的做一些仰卧起坐這樣的運動,如果堅持做的話會不會有真的減肥效果呢?
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向内和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。
仰卧起坐的姿勢
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會借助手的力量将頭擡起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好将雙手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正确的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。
END
注意事項
仰卧起坐減肚子需要正确的方法和正确的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下,加上正确的方法,減肚子并不是一件困難的事情。
女人大肚子肯定是不好看的,尤其是在生完孩子之後如果不重視減肥的話,那麼大肚子就會越發的明顯了,以後減肥就非常的有難度了,其實可以在家進行仰卧起坐則會有的運動的,掌握一定的速度練習的話肯定能夠發揮到好的減肥效果的,練習的時候一定要堅持鍛煉才有效果。
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