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最簡單的徒手胸肌鍛煉方法是什麼？

健康更新时间:2024-12-28 01:04:33

　　男人鍛煉胸肌可以更加英俊，女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現在的大多數人的工作和生活都是十分忙碌的，緊張快節奏的生活讓大多數人都沒有時間去健身房鍛煉自己的胸肌。辦了一張卡，過期了都沒有使用過幾次更是多數人的常态。下面介紹一下最簡單、最原始、随時随地都可以鍛煉胸肌的方法。

　　步驟/方法

　　俯卧撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　練習方法

　　1. 普通練習法

　　按規定的動作要求進行練習。

　　負重練習法

　　在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

　　擊掌練習法

　　在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次，是能力而定。

　　騰空練習法

　　可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　使用方法

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次。

　　2、定時計數法：在一定的單位時間内計算練習的次數，分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。

　　這是不是最簡單、最原始的方法。完全不受時間空間的束縛。在家裡、辦公室、學校，隻要你有時間就可以練起來。既然這種方法這麼簡單有效，那還等什麼，别讓沒有時間成為你的借口，趕緊把最簡單的方法用起來吧！大家趕快行動吧。

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