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減肥運動後可以吃什麼

健康更新时间:2024-12-28 17:19:41

　　随着社會的發展，人們對健康意識的提高，已經有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運動的大軍之中。我們都知道，節食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會讓減肥者面容憔悴，還會危及到身體的健康。隻有運動減肥才是比較健康的減肥方法，那麼在減肥運動之後我們都可以吃些什麼呢？

　　1、運動後要注意攝取充足的水分

　　運動過後，減肥者很容易會産生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不适症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　　2、運動後要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運動以後的一個小時以内可以适量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹并不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

　　劇烈運動之後，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導緻不适，甚至增加胃腸疾病的風險。

　　通過上述内容的介紹，相信大家對于減肥運動之後能夠吃的食物都已經有了一個全面的了解。在運動之後，我們首先需要喝水來補充身體的水分，然後再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進行對身體能量的補充。

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