很多的保健品都會宣傳：補充鈣鐵鋅硒維生素，由此看出，鋅在我們人體之中起到了很大的作用。那麼孕婦是我們孕育下一代希望的所在，而孕婦缺鋅更讓人關心，那麼孕婦缺鋅應該吃什麼呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　【中醫提示】

　　對于大多數孕婦來說，補鋅的最好途徑是飲食。孕婦在補鋅時要經過科學的檢查和診斷，在确定需要補時則補，并且應該在醫生的指導下進行。

　　【食物選擇】

　　孕婦可多食用含鋅較多的食物，如海産品、動物的肝髒和胰髒、魚類、奶類、蛋類、麸皮等，零食如核桃、瓜子等。

　　【營養食譜】

　　豬肝粥

　　【原料】大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、澱粉、蔥花、姜末各适量。

　　【制法】大米揀去雜物，淘洗幹淨;豬肝洗淨，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗内，加澱粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。鍋置火上，放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子滑散，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油;另用一鍋上火，放水燒開，倒入大米，再燒開後改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時放入豬肝片，繼續用小火煮10～20分鐘，至米粒全部開花，肝片酥熟，湯汁變稠，加味精和餘下的鹽，調好口味且p可。

　　豬肝雞蛋粥

　　【原料】豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精各适量。

　　【制法】豬肝切細，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、姜、味精調味，稍煮即可。

　　幹貝水晶雞

　　【原料】雞脯500克。幹貝75克，雞蛋白3個，黃酒、鹽、菱粉各适量。

　　【制法】将雞脯開花刀，再切成方塊，先用鹽抓一抓，再用打散調勻的蛋白抓一抓;然後，将雞塊一塊塊地放入開水鍋内氽一氽，使雞塊稍微結實一些;再将雞塊放人大碗，加清水、幹貝、酒、鹽、上籠蒸熟，約50分鐘即可。

　　黃焖鴨肝

　　【原料】鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，蔥、姜片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各适量。

　　【制法】鴨肝切成厚片;鮮木耳洗淨，切片;蔥切段。鍋内加水，待水開時下人鴨肝，用中火稍煮一會，倒出沖洗幹淨;另燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒.注入少許清湯，用中火焖至快熟時調入鹽、雞精、胡椒粉焖透入味，再用濕生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。

　　補鋅的食物

　　1.海産品中以牡蛎含鋅最為高。

　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等。

　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。

　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解後所産生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了孕婦缺鋅應該吃什麼了吧。孕婦是不太适宜用藥的一個特殊群體，所以我們要從生活飲食中為孕婦補鋅是最佳的途徑。但是要注意到營養均衡哦，希望小編的介紹對大家有所幫助。

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