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遊泳前的熱身動作是什麼呢

健康更新时间:2024-07-20 09:33:01

　　遊泳是夏天多數人喜歡的運動，與季節對應來看遊泳是不分季節的，隻要大家的身體沒有異常，均可以遊泳鍛煉身體。對于男性遊泳則是愛好，而女性則言遊泳是可以減肥的，消耗身體大量的脂膏或是熱量，在遊泳前患者要做好準備，要采取遊泳前的熱身，多方面準備可防止遊泳過程中出現問題，那麼遊泳前的熱身動作是什麼呢？

　　遊泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。

　　在遊泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊産生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

　　另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加遊泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

　　1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外側各100次，同時如前數數呼吸。

　　2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。将腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　遊泳前的熱身動作是較多的，我們可以根據自己的習慣做好準備，熱身時要注意天氣的變化，對水溫也要注意些，尤其是冬天遊泳，水溫太冷對皮膚、心髒等均有危害，患者必須對身體判斷後再做出決定，不可一人獨自遊泳，這樣容易發生意外也無法呼救，遊泳完畢後患者還要多補水和熱量，防止運動量大後能量流失過快。

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