遊泳前的熱身動作是什麼呢-tft每日頭條

遊泳前的熱身動作是什麼呢

健康更新时间:2024-12-28 16:54:48

　　遊泳是夏天多數人喜歡的運動，與季節對應來看遊泳是不分季節的，隻要大家的身體沒有異常，均可以遊泳鍛煉身體。對于男性遊泳則是愛好，而女性則言遊泳是可以減肥的，消耗身體大量的脂膏或是熱量，在遊泳前患者要做好準備，要采取遊泳前的熱身，多方面準備可防止遊泳過程中出現問題，那麼遊泳前的熱身動作是什麼呢？

　　遊泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。

　　在遊泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊産生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

　　另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加遊泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

　　1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外側各100次，同時如前數數呼吸。

　　2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。将腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　遊泳前的熱身動作是較多的，我們可以根據自己的習慣做好準備，熱身時要注意天氣的變化，對水溫也要注意些，尤其是冬天遊泳，水溫太冷對皮膚、心髒等均有危害，患者必須對身體判斷後再做出決定，不可一人獨自遊泳，這樣容易發生意外也無法呼救，遊泳完畢後患者還要多補水和熱量，防止運動量大後能量流失過快。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康維生素b有哪些作用和功效
維生素B群常被當成是提神的重要輔助因子，原因就是來自它作為輔酶的功效。維生素B群可以輔助把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量，所以能幫助我們快速提神。根據美國國家衛生部公布的營養成分表，維生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）... 2022-11-29
健康白化病是一種常見的隐性遺傳病
懂茶帝，邀請專業人士為茶友答疑解惑。我們的原則是：不忽悠，不賣弄，不惡意攻擊，不刻意美化，隻是客觀、中立地回答您的問題。即使是一些沒有标準答案的問題，我們也會盡量做到客觀。上學時，我們在生物課上學到了白化。老師告訴我們，除了北極熊，所有白色... 2022-11-24
健康難以治愈的8種疾病
宮頸糜爛→婦科檢查頸動脈斑塊→超聲檢查心髒早搏→心電圖乳腺增生、結節→超聲、X射線慢性淺表性胃炎→超聲檢查甲狀腺結節→超聲檢查肝囊腫→超聲檢查, 2022-12-02
健康小腿發麻有腫脹感是什麼原因
在辦公室坐久了或者是蹲坑的時間過長，站起來後我們常常會感覺小腿處酸軟無力、甚至是有些許的脹痛感。往往需要站立一段時間才能緩解這種症狀。這是由于腿部血管和神經受到壓迫時間過長，一時間還無法恢複的緣故。如果你明明沒有蹲下去，卻突然感到小腿外側産... 2023-02-07
健康吃冬瓜是不是降血糖的
許多糖尿病患者朋友一定知道适量吃冬瓜可以幫助控血糖，那麼普通的糖尿病患者和妊娠糖尿病患者該如何通過吃冬瓜來控血糖呢？冬瓜的營養價值冬瓜每100g鮮冬瓜中含有蛋白質0.3g，碳水化合物1.8g，膳食纖維0.9g，鉀65mg，鈉0.2mg，磷1... 2022-11-10
健康食物京味小吃豌豆黃
糧食大禮包裡有一袋“豌豆黃”，其實就是去皮的黃豌豆，于是就想到了老北京豌豆黃，正好想吃了，就嘗試做一下，沒想到超級簡單！一個電飯鍋足矣！By愛偷吃的小兔子用料黃豌豆300克清水适量白糖适量做法步驟1、幹的黃豌豆，加清水泡發一晚，差不多10-... 2022-11-09
健康全省建立産前篩查中心
為進一步推進基本公衛婦幼項目服務，優化葉酸免費領取流程，提升“互聯網便民服務”水平，深化出生缺陷防控一級預防策略，預防和減少出生缺陷，提高出生人口素質。自2022年7月1日起，我市在端州城區各定點醫療機構試點開展葉酸免費領取“無感辦理”服務... 2023-01-11
健康打羽毛球多久才能起到減肥的作用
為什麼一打羽毛球就不停出汗，可我還是瘦不下來！！！有多少人是為了減肥這種理由才踏上球場的？可随着泡在球場上的時間越來越長，你會發現球場上的胖哥們可是隻增不減，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯……這到底是什麼情況？！作為單場跑... 2022-10-29
健康怎麼預防口腔牙龈經常出血
“醫生，我近一個月來總是牙龈出血，嘴裡老有血腥味兒。去綜合醫院檢查血常規各項結果都很正常，怎麼回事啊？”牙龈出血是口腔科常見的症狀之一，今天我們就來聊聊牙龈出血是怎麼回事。牙龈出血是指牙龈自發性的或由于輕微刺激引起的出血。牙龈出血通常在刷牙... 2022-12-11
健康乳果糖對便秘有治療作用麼
便秘是腫瘤患者的常見症狀之一。據臨床統計，老年患者及晚期腫瘤患者發生便秘的概率為15%，而晚期患者發生便秘的概率可高達50%~70%。有患友聽說乳果糖可以用來治療慢性或習慣性便秘，可以起到調節結腸的生理節律的作用。那麼，乳果糖治療便秘的效果... 2023-01-10
健康早上眼睛浮腫是腎病嗎
有人連續幾天早上起床發現眼睛有水腫，然後很是擔心是不是得了腎病？一般急性腎炎病人的水腫位置多會出現在皮膚組織比較松的地方，比如眼睑、面部。也有可能出現全身性水腫，尤其是下肢水腫會比較常見。再嚴重點兒的，上肢或軀幹都可以出現水腫；更嚴重的，甚... 2022-09-29
健康荨麻疹有什麼辦法進行治療
可能提到荨麻疹很多朋友都不太熟悉，事實上我們很多人都和它打過交道，不過我們經常把它叫做“風團”、“風疙瘩”。國内流行病學數據顯示，國内人群患病率約為23%，平均不到5個人就有一個人患過荨麻疹，由此可見其發病率非常高。荨麻疹的本質是皮膚變态性... 2022-12-16
健康經常小腿腫怎麼緩解
經常小腿腫怎麼緩解?門診經常有患者咨詢我，“張醫生，我的小腿經常水腫怎麼回事？是得了什麼病嗎？”，我來為大家講解一下關于經常小腿腫怎麼緩解?跟着小編一起來看一看吧!經常小腿腫怎麼緩解門診經常有患者咨詢我，“張醫生，我的小腿經常水腫怎麼回事？... 2022-10-18
健康 hiit減肥和跑步哪個好
HIIT減肥原理：使用HIIT，将會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但隻會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你隻需花15～20分鐘。HIIT操作方法：選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、... 2022-10-26
健康經期洗頭有什麼危害不洗難受
來姨媽對于很多女性而言，都是一場噩夢，這期間很多事情都不能做，否則一不注意就容易痛經或感染。其中，聽得很多的一個說法是月經期間不能洗頭，這是真的嗎？經期究竟什麼事情不能做？月經期間能不能洗頭？不少人認為來月經時洗頭，容易引起痛經和脫發現象，... 2022-11-21
健康蜂蜜有什麼功效什麼時候喝好
蜂蜜有什麼功效什麼時候喝好?蜂蜜能補中，潤燥，止痛，解毒、生肌斂瘡，下面我們就來說一說關于蜂蜜有什麼功效什麼時候喝好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蜂蜜有什麼功效什麼時候喝好蜂蜜能補中，潤燥，止痛，解毒、生肌斂瘡。蜂蜜一般早上喝好，蜂... 2022-06-21
健康工程鋼筋防治措施
本文總結了鋼筋工程15大項常見的質量通病防治措施，基于現場實際案例，輔以詳細清晰的圖文說明，非常值得大家在工程施工中對照參考，以規避質量通病的發生。01鋼筋原材1、鋼筋表面出現黃色浮鏽，嚴重轉為紅色，日久後變成暗褐色，甚至發生魚鱗片剝落現象... 2022-11-05
健康減肥到底能吃澱粉食物嗎
不知道什麼時候開始，減肥期間大家聽到“澱粉”兩個字就非常害怕，感覺吃一口澱粉食品就會胖十斤。可能是因為一些明星都說自己在減肥，不攝入澱粉，導緻大家都害怕澱粉。明星有專業的教練，追求超短時間内瘦下來，而且瘦下來之後會及時調整，所以不存在反彈的... 2022-12-07
健康喝什麼茶有減肥功效
喝什麼茶有減肥功效?荷葉茶中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥因為荷花的根(藕)和葉有利尿、通便的作用用荷葉茶瘦身，有一些小竅門，能夠增加減肥效果喝法：取适量荷葉茶，用開水沖泡，每天喝三四次，現在小編就來說說關于喝什麼茶有減肥功效?下面内容希... 2022-06-16
健康甲亢各項正常但還是心悸手抖
腫瘤大家先看下圖的一張剪影，因為真實的圖片太可怕，年輕的魏先生的肩膀上曾經有一個足球大小的腫瘤，這個腫瘤開始隻有黃豆粒大小，會破潰，破了再長，再破，再長，不斷的破了，長大，最後的形狀就像個菜花，這是一種惡性腫瘤，除了腫瘤帶來的痛苦，還有很多... 2023-01-21
健康有趣的減肥表情包
, 2023-01-21
健康 10歲女孩被老鼠咬
“黑黑的天空低垂，亮亮的繁星相随，蟲兒飛，蟲兒飛，你在思念誰。”四川省八一康複中心的一間病房裡，醫生穿着白大褂胸前抱着一把吉他，輕輕彈奏着《蟲兒飛》的伴奏，病床上，一位女孩輕輕哼唱，手中還拿着一個樂器，不斷敲着鼓點。病房中圍觀的醫護人員、和... 2023-03-19
健康寶寶花生醬輔食做法
醬料成就美食美味的食物絕對離不開醬料抛棄那些滿是添加劑的醬料自己動手為孩子做出營養美味吧~By寶寶健康食譜【豆果美食官方認證達人】用料花生适量食用油少許鹽選用做法步驟1、準備适量的花生放在烤盤上2、放入烤箱160度烤15分鐘，注意一定不要烤... 2023-02-04
健康關節積液滑膜炎如何治療
前一篇文章我已經給大家詳細介紹了以下四個問題：01膝關節為什麼會有積液？關節積液是很嚴重的病嗎？02核磁共振報告顯示：膝關節少量積液，這問題嚴重嗎？少量積液要不要抽？03關節積液是不是就要把水抽出來？什麼情況下抽？要注意什麼？04關節積液和... 2022-11-03
健康葡萄醋的功效與作用
葡萄醋的功效與作用?葡萄醋會使心腦血管病患者常飲葡萄醋，可軟化血管，不易引起血栓和心肌梗塞保健作用：可減少腸道中有害細菌的數量，有助于有益菌的繁殖，去除皮膚上的色斑，我來為大家科普一下關于葡萄醋的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-07-06
健康蜂蜜與白醋如何食用能減肥
蜂蜜與白醋如何食用能減肥?，下面我們就來說一說關于蜂蜜與白醋如何食用能減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蜂蜜與白醋如何食用能減肥蜂蜜和醋減肥正确喝法, 2022-10-21
健康創傷性膝關節炎早期能治愈
創傷性膝關節炎早期能治愈?膝骨關節炎是一種以關節軟骨的退變、骨質增生及滑膜炎症為特征的慢性關節病，是老年人膝關節疼痛的主要原因老年患者除了因疼痛導緻膝關節功能下降外，還會産生焦慮、抑郁、無助、社交障礙等心理問題，同時給家庭帶來經濟負擔，如果... 2022-10-13
健康傳說裡的八仙排名
八仙是民間廣為流傳的道教八位神仙。八仙之名，明代以前衆說不一。有漢代八仙、唐代八仙、宋元八仙，所列神仙各不相同。至明吳元泰《八仙出處東遊記》始定為：鐵拐李、漢鐘離(鐘離權)、呂洞賓、張果老、曹國舅、韓湘子、藍采和、何仙姑。傳說八仙分别代表着... 2022-12-11
健康自己拔火罐對身體好嗎
要說拔罐在中國也有兩千多年的曆史了，不止在中國，古希臘、古羅馬時代也曾經盛行過拔罐。足可見拔罐對于調節身體，治療疾病有一定的作用，特别是用在風寒濕痹、頸肩腰腿疼痛的治療方面。但是在拔火罐這個問題上，中醫西醫卻出現了截然不同的觀點。中醫認為，... 2022-11-14
健康蚝油是怎麼炒菜的
大家好，我是寶媽美食達人！生活中唯有愛和美食不可辜負，即使粗茶淡飯，也要過得活色生香！蚝油不是油，牢記“3不用”，飯菜鮮香好吃，家人吃得營養又健康！别再亂用了！蚝油是廚房裡常見的調料品，為了将普通的家常菜烹饪出獨特的鮮香味來，那麼就一定少不... 2023-02-13

tft每日頭條

> 健康

> 遊泳前的熱身動作是什麼呢

遊泳前的熱身動作是什麼呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注