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幾個簡單方法讓你5分鐘減壓

健康 更新时间:2024-08-12 12:44:35

  現代人關,“壓力太大”的慨歎幾乎随處可見。對許多人而言,花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚,他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生。

  還好,美國《帕拉德(parade)》雜志近日指出了4條捷徑,能幫助我們在5分鐘内迅速得到放松。

  深呼吸

  “冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,讓我們不再糾纏于強迫性的、反複的擔憂,有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是,首先關閉手機,選擇一個最舒适的姿勢(比如加個墊子靠牆站好,或穩穩着地坐在直背椅子裡);然後在心裡打拍子,吸氣用4拍、屏氣用 7拍、呼氣用8拍。

  做倒立

  加州瑜伽養生法創始人貝絲。肖恩認為,做瑜伽不一定要把身體擰成麻花,在床上做個簡單的倒立,減壓效果也很好:平躺在床上雙腿直立,靠牆或懸空均可。這能放松緊張的肌肉,讓大腦得到更多養分。

  傾訴

  壓力管理專家傑伊。維克多建議:與其發郵件或寫短信給朋友,不如打電話,聯絡的方式越直接,減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友,笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調動你的情緒。

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