眼看着就要過年了，有不少的人開始變得焦慮，甚至讓他們失眠了。對于如何治療焦慮症，相信大家都有自己的方法，那麼焦慮失眠怎麼辦呢？下面我們就來介紹一些治療失眠的方法，告訴大家失眠怎麼快速入睡。

　　我們都知道，焦慮症如果不及時的調整，是會影響人們的生活的，會讓他們失眠、心慌、脾氣也會變的暴躁，長時間這樣，會給人們的健康留下隐患。

　　一、何為“年底焦慮症”？

　　年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到不适，因無錢過年而産生恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。而其中最值得注意的一點就是失眠。

　　一旦出現失眠症狀，總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對于很多人來說簡直就是酷刑，明明有困意卻總是睡不着，在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀态差，生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦，那麼有什麼方法可以快速入睡呢？下面介紹一些方法，讓你快速遠離失眠困擾。

　　二、遠離失眠困擾的妙招

　　1.把卧室變成睡眠天堂

　　首先，我們要确保卧室是安靜的而且是黑暗的，因為這樣的環境是會促進人們進入夢鄉的。

　　黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用加濕器适當加濕。

　　2.床的軟硬度适中

　　特别貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最适合自己呢？專家發現，大部分人所需要的床墊标準其實很簡單：既不軟，也不硬。

　　3.換個枕頭試試

　　如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，随着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導緻失眠。

　　4.晚上九點泡個腳

　　現代醫學認為，人的腳掌上密布着許多的血管，用熱水泡腳能促進血液循環，促進人們腳部的新陳代謝。同時，熱水也能刺激腳部神經，讓人們感到舒适，能讓人們消除一天的疲勞，快速入睡。

　　5.該關燈時就關燈

　　明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導緻失眠。這并不單指卧室的照明燈，在準備上床前的半小時内，要盡量将家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信号，有助于大腦迅速平靜。

　　6.警惕睡前用藥

　　藥物也可能是導緻失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分标簽。

　　7.手機放屋外

　　随着電子産品的普及，現在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導緻失眠。所以睡前要遠離手機、平闆電腦等娛樂工具。

　　失眠吃什麼水果好

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以将睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導緻荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。

　　食療治療失眠

　　百合粥

　　取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。适合失眠症、更年期、熱病後、肺燥幹咳等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。适合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。失眠者不妨一試。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于如何治療焦慮症的相關内容，從文中的介紹中，我們知道了焦慮失眠怎麼辦，也知道了失眠怎麼快速入睡的一些方法，跟着文中介紹的方法，去治療焦慮症引發的失眠吧，效果不錯哦。

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