做俯卧撐背部肌肉疼？你可能用錯方法-tft每日頭條

做俯卧撐背部肌肉疼？你可能用錯方法

健康更新时间:2024-07-08 01:00:44

　　俯卧撐這種鍛煉方式曾經“紅”遍大江南北，成為了人們生活中主要的鍛煉方式。随着健身文化的不斷發展，越來越多的新方法不斷被挖掘，導緻俯卧撐很容易被人遺忘。不過對于男人來說，俯卧撐依舊是非常不錯的健身方式，為何做的時候會肌肉酸痛？

　　為何做完俯卧撐會肌肉酸痛？

　　一般新手第二第三天目标肌肉會酸疼，健身很重要的一點是念動合一，這樣可以有效刺激目标肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時候把意念集中在胸部，每次起身時，用胸部把肩關節和手臂“夾起來”，手臂用最小的力，甚至不用力(一種感覺，并不是真的不用力)。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀态，當然，你還是不會感到胸部酸脹，但比不用意念純推要有作用。

　　俯卧撐的正确做法

　　A：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B：兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

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