肱二頭肌啞鈴鍛煉方法有什麼-tft每日頭條

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法有什麼

健康更新时间:2024-10-05 17:42:14

　　好多朋友都有健身的習慣，我們在平時進行健身的時候會發現全身的肌肉在進行鍛煉的時候就屬肱二頭肌最不好鍛煉了，這也是好多朋友在進行健身的時候都知道的情況，所以說肱二頭肌如何鍛煉就成了人們最關心的問題，一般我們主要是通過啞鈴來鍛煉，現在我們就通過下面的介紹來了解一下肱二頭肌啞鈴鍛煉方法。

　　1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

　　做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

　　2、借住托墊托臂彎舉

　　做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，将上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

　　3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛煉

　　練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛煉，隻要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！

　　4、勾手伸臂

　　做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾。反複做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！

　　通過上述的介紹，我們現在知道了肱二頭肌啞鈴鍛煉的方法有什麼，在平時進行鍛煉的時候我們一定要注意頻率和方法，不要出現拉傷肌肉的情況，在進行鍛煉前的時候我們一定要進行熱身，在鍛煉後要做相應放松的運動，以防止肌肉太疲勞。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康狗肉湯的功效與作用
1、李時珍《本草綱目·狗》記載：狗味鹹、酸、性溫、無毒，可以安五髒、補絕傷，輕身益氣。宜養腎、補胃氣... 2023-07-12
健康三桂山虎靈膏功效
1、是一種中藥貼膏，具有活血通絡止痛的作用。如果肌肉骨關節疼痛，可以貼這種藥物。這種藥物隻能緩解疼痛... 2023-07-12
健康戒煙的方法
1、一定要提高認識，尤其是意識到吸煙對自己有巨大危害，比如讓自己出現軀體疾病或者肺部疾病，如肺炎、哮... 2023-07-12
健康白開水的好處
1、多喝白開水，對中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，還能減少血栓危險，防止心... 2023-07-12
健康甘蔗的功效與作用是什麼
1、甘蔗當中含有豐富的糖分，水分，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素，脂肪，蛋白質，有機酸，鈣... 2023-07-12
健康刺梨泡水喝的功效
1、治療咽喉腫痛。将刺梨蘸上食醋一起，然後搗爛榨汁，慢慢地将刺梨果汁咽下，咽喉腫痛的情況就能得到很好... 2023-07-12
健康多喝牛奶有什麼好處
1、有利于睡眠，牛奶對人體有鎮靜安神作用，人喝過牛奶後會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶後會... 2023-07-12
健康吃魚翅不能吃米飯嗎
1、能，但魚翅不能與這些食物同吃。魚翅與牛肉同食可能會造成中毒。2、魚翅與牛羊油和牛肝、鹿肉同食，有... 2023-07-12
健康滇紅金螺的功效與作用
1、促進消化。滇紅金螺是我國紅茶中的一種，其性質溫和，也是屬于一種中藥材，将其泡茶飲用的話，能有效的... 2023-07-12
健康慢性血液病有哪些症狀
1、體力下降：慢性白血病的最初表現就是頭暈、疲乏無力、體力下降，人們在勞動後容易疲勞;有的慢性白血病... 2023-07-12
健康紅豆薏米水怎麼煮去濕氣效果好
1、首先取材方面不能用普通的紅豆，而是專門祛濕的赤小豆，因為赤小豆才是中藥，具有清熱利濕的作用。2、... 2023-07-12
健康大便池堵塞如何疏通
1、拿一隻大桶，盛滿水，用力沖下去，水一定要多，用力一定要猛，這樣一般就能疏通了。2、還是不行的話就... 2023-07-12
健康小魚刺卡在喉嚨怎麼辦
1、魚刺卡在喉嚨的時候，看一下是否能看到魚刺。如果看到魚刺，可以讓别人拿筷子幫忙夾出來。2、如果魚刺... 2023-07-12
健康紫甘藍不能和什麼一起吃
1、蘋果紫甘藍不能和蘋果一起吃，這樣會大大的影響身體對維生素的吸收。2、蝦據研究表明紫甘藍不适合和蝦... 2023-07-12
健康喝茶有哪些好處和功效
1、提高肌肉耐力喝茶可提高肌肉的耐力，這是因為茶葉中還有一種叫兒茶素的抗氧化物質，可以增加身體燃燒脂... 2023-07-12
健康立冬要喝什麼湯
1、牛肉土豆湯：冬天人體自身為防禦寒冷，會消耗較多的熱量，所以，要多吃肉等富含熱量的東西。2、滋補羊... 2023-07-12
健康為什麼春季不能喝黃芪
1、黃芪在服用禁忌上，對季節的限制并沒有要求。春天容易感冒，這時可食用黃芪來固表，抵抗感冒病毒的入侵... 2023-07-12
健康怎麼才能去眼袋
1、使用冷熱水交替洗臉，先用熱水洗去污垢，再用冷水交替洗三到五次，給肌膚準備一支補水效果的眼霜，每天... 2023-07-12
健康猴頭菇怎麼吃治胃病
1、猴頭菇是一種營養價值非常豐富的菌類，味道鮮美。适當的吃一些猴頭菇可以有效的促進食欲。可以把猴頭菇... 2023-07-12
健康夏季健康小知識
1、要養成午休的好習慣。由于夏天比較炎熱，晚上睡覺容易導緻失眠，再上夜短晝長，人體的新陳代謝比較旺盛... 2023-07-12
健康大姨媽肚子疼怎麼辦
1、首先就是早上起來要先喝一杯紅糖水，如果紅糖水裡面含有姜的話會更好，能夠幫助減輕一些疼痛的。2、買... 2023-07-12
健康減肥晚上可以吃什麼
1、晚餐并不是說吃哪一種食物就一定會達到減肥的效果，主要就是晚餐的時候盡量少吃一些熱量高的食物。2、... 2023-07-12
健康維生素e如何塗臉
1、首先潔面，先對臉部進行清潔，确保臉部幹淨幹爽，用清水洗去臉上的灰塵和油污，這一步是基礎工作，直接... 2023-07-12
健康 ebv陽性是什麼意思
1、不一定，隻能說明被EBV感染。2、全世界95%的人都有被這個病毒感染過...幾乎每個人都有,所以... 2023-07-12
健康晨練最簡單的方法
1、最簡單最健康的運動方法我個人覺得是跑步。跑步你可以在家裡，家裡附近，随時随地都可以跑。你可以借助... 2023-07-12
健康吃什麼可以補白細胞
1、牛尾湯，應該是補白細胞最好的湯類，在本草綱目中也有記載，做法也很簡單，牛尾巴洗淨後用開水燙一下去... 2023-07-12
健康女人吃牛鞭湯的營養價值
1、女人吃了牛鞭并不是會男人那麼強烈的功效，但是牛鞭裡面的膠原蛋白對女人而言，非常有益處。況且牛鞭對... 2023-07-12
健康黑芝麻能天天吃嗎
1、黑芝麻可以每天吃，但需要控制服用的量，每天食用不超過80g，早上起來可以沖杯黑芝麻糊，40g，下... 2023-07-12
健康熟花生的功效與作用
1、控制食欲：花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。2、有助減鹽：鹹味花生不但能... 2023-07-12
健康來大姨媽能喝酸奶嗎
1、在經期的時候，女性可以喝酸奶。酸奶可以起到促進食欲的效果，而且酸奶當中含有乳酸杆菌，可以調節腸道... 2023-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 肱二頭肌啞鈴鍛煉方法有什麼

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法有什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注