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鍛煉腰背肌的最好方法是什麼？

健康更新时间:2024-08-13 17:38:11

　　腰部是支撐我們身體最重要的部分，如果我們的腰部出現了問題，那麼我們的生活都變得很不愉快了。長期的久坐、彎腰可導緻腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降。那麼預防和鍛煉腰肌是我們生活中必不可少的事情，下面就跟着小編一起來學習一下吧。

　　燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　注意事項

　　1、鍛煉的方法應該選擇适合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以後再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;

　　2、鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加;如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适，應适當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;

　　3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷;

　　4、如果是腰腿痛急性發作期，則不适合進行此項鍛煉。

　　鍛煉腰肌的方法有很多，隻要大家堅持下來腰部力量就一定能得到幫助。在日常生活中，平時堅持進行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程，可以有效地預防腰痛的發生。為了自己的健康，大家一定要愛護自己的身體哦。

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