散步竟然也有這些禁忌！

　　第一，背着手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、擡頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

　　第二，随意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘内完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘内。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍内。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　第三，不要在坡多的地方散步。專家認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導緻膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　第四，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　散步的好處

　　1、降低乳腺癌的風險

　　根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

　　2、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羟色胺的水平，該激素能使你放松。或者由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時内散步，時間太晚了不足以降溫）。

　　3、減少各種各樣的病痛和周身不适

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味着疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

　　4、有益心髒健康

　　研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導緻心髒病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心髒病的風險，尤其對于婦女來說。

　　5、保持苗條身材

　　每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路裡的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做。

　　6、愉悅心情

　　散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體産生内啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

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