杠鈴，相信經常鍛煉的人就知道這個是什麼，杠鈴是用來做體育鍛煉的一種運動器材，很多男性想要鍛煉出肌肉的時候就會用到這個杠鈴，杠鈴的大小不一，人們在選擇的時候都是根據自己的需要來選擇，而杠鈴的鍛煉方式就是用卧推的方式來鍛煉，但是一些人不會這樣卧推，不會拿，那麼這個杠鈴卧推正确的姿勢是什麼？

　　1、平闆杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　2、下斜杠鈴卧推

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　3、上斜杠鈴卧推

　　躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　4、反握平闆杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　5、史密斯機平闆卧推

　　躺在平闆訓練凳上，使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　注意事項：做拉力器練習時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩定性。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　6、寬距俯卧撐

　　雙臂伸直，雙手撐地，距離比肩略寬15厘米。雙腿伸直，雙腳并攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴練習 有經驗的健身者都喜歡杠鈴練習，杠鈴練習更适合大重量訓練。

　　注意事項：保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬于肩)可以更好地鍛煉胸部。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　7、杠鈴仰卧上拉

　　仰卧在平闆訓練凳上，雙手在胸部上方抓握杠鈴。向頭後下放杠鈴，直到胸部産生明顯的抻拉感。慢速拉起杠鈴返回起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴卧推的正确方法

　　8、上斜拉力器卧推

　　躺在兩個低位滑輪拉力器之間的30度上斜訓練凳上，雙手握住“D”型拉柄，掌心相對。使肘部與肩部處于同一水平線上，然後向上拉舉，雙手相互靠攏。慢速返回起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴練習：通過杠鈴卧推練習可以提高力量、平衡能力和協調能力。

　　以上就是這個杠鈴卧推的正确姿勢，大家知道了鍛煉方法後就會忍不住想要馬上用杠鈴來鍛煉自己的身體，杠鈴鍛煉肌肉的效果很好，但是在拿杠鈴的時候姿勢一定要到位，而一些動作也要規範，不然鍛煉也是沒有任何效果的，用杠鈴鍛煉肌肉的時候也要結合其他的方式來加強 鍛煉。

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