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肩膀疼痛的原因和解決方法

健康更新时间:2025-02-12 01:56:17

如果您的肩膀

出現了不明原因的疼痛

甚至逐漸覺得肩膀有點被凝住的感覺

好像活動度都有點受限了

這個時候您就要小心“凍結肩”

接下來就教給大家2個緩解凍結肩的動作

【本期指導專家】

肩膀疼痛的原因和解決方法（肩膀出現疼痛甚至活動度受限）1

高奉

國家體育總局

運動醫學研究所

運動創傷外科主治醫師

推薦動作1：内旋練習

【動作要領】

找一面牆，對牆呈90度站立

然後擡起胳膊，擡平盡量達到90度

肘與大臂也成90度，然後靠住牆

肩關節内旋，盡量往牆上貼

【注意】

在可耐受的範圍内，去進行内旋活動度的訓練，可以根據自己的情況，降低角度

不要盲目追求動作的高度，這樣才能做到适度練習，保護肩部不被拉傷的同時，更好的拉伸肩關節

肩膀疼痛的原因和解決方法（肩膀出現疼痛甚至活動度受限）2

推薦動作2：外展練習

【動作要領】

在家裡找一根棍子或者是杆子，雙手握住

用健康一側手推着棍子，然後帶着患病一側的肩膀來進行外展練習

【注意】

在練習時，也要在能夠耐受的情況下，有拉伸感就可以，保持30秒~60秒的時間

如果身體還能耐受的情況下，每天可以練習3組

肩膀疼痛的原因和解決方法（肩膀出現疼痛甚至活動度受限）3

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