tft每日頭條

 > 健康

 > 收腹舉腿的做法

收腹舉腿的做法

健康 更新时间:2024-12-15 18:33:27

  1、平躺在地上,雙手放在臀部兩側,雙腿伸直,勾起腳尖之後保持雙腿伸直,用腹肌的力量把腿擡起來,直到約90度垂直地面,腿在空中會劃過一個扇形。

  2、腿擡到最高點時臀部稍稍離地,有能力的話還可以再追加一個舉腿的動作,就是用腰腹的力量進一步擡高下身之後有意識控制腿慢慢放下,腳不要着地,重複擡起的動作,每組10-20個。

  3、兩腿交替上下,動作幅度變化到~45°範圍或更小,做反向卷腹,主要區别是膝蓋呈90°而非伸直。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved