很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運動方式和效果産生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。專家表示，其實很多言論都是誤導，别盲目聽信，真有懷疑可以請教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來鑒别一下這些謠言吧！

　　13個健身謠言 你相信了幾個？

　　13個健身謠言及正确理念

　　謠言1：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度

　　正确理念

　　實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。隻有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過于強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。

　　謠言2：女生鍛煉肌肉會變肌肉女

　　正确理念

　　與此謠言類似的還有“八周練出一身急，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓練加規律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網球，卻和别人說“我很擔心我随便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到張怡甯那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？

　　謠言3：跑步會增加小腿肌肉

　　正确理念

　　不正确的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導緻肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀态。長期的跑步确實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

　　謠言4：連續運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗

　　正确理念

　　減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，隻要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間内，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT（高強度無氧間歇運動）。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。

　　謠言5：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強

　　正确理念

　　每個人都有腹肌，隻是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露隻和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能隻是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增迹

　　謠言6：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康

　　正确理念

　　生命在于運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！

　　謠言7：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動

　　正确理念

　　有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統，取決于它的運動強度，然後才是取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法将這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

　　謠言8：硬拉是靠下背部發力

　　正确理念

　　硬拉主要靠伸髋肌群發力，即臀部肌肉和大腿後側肌群。

　　謠言9：無深蹲，不翹臀

　　正确理念

　　在這裡說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

　　謠言10：局部減脂與局部瘦身不可能實現

　　正确理念

　　事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：

　　1、拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間内瘦下去，但是不保持又會恢複。

　　2、如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。

　　謠言11：深蹲膝蓋不能超過腳尖

　　正确理念

　　實際上這個話不知道從什麼時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所适從。

　　謠言12：訓練時選取的重量越重越好

　　正确理念

　　這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正确的。

　　謠言13：蛋白粉傷身體或隻有吃蛋

　　正确理念

　　這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準。

　　以上就是關于健身常識的有關謠言，你是不是也經常的去健身呢？在健身的時候是不是也會遇到這樣的事情，上述這些謠言作文庫知識百科也已經給出了正确的理念，相信大家對照這個方法一定會練出棒棒的身體。

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