對于精子不好的男性來說平時肯定會讓你覺得比較尴尬，所以你不會想去治療，但是這樣對你的身體很不好，所以你可以通過飲食調理來解決這些問題，平時也可以經常出門曬陽光，這樣可以幫助緩解你壓抑的情緒，而且還能對你的身體進行調理，因為太陽能将身體中的營養轉化成鈣元素，對調理精子很有好處。
畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。
韭菜：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸煙飲酒者排洩體内的毒物。
豆芽：貴在“發芽”。無論黃豆、綠豆，發芽時産生的多種維生素都能夠消除體内的緻畸物質，并且促進性激素生成。
賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸較高的食物有：鳝魚、泥鳅、鱿魚、山藥、豆腐皮等。
鋅：微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在于海産品和動物内髒中。
核酸：核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蛎、蘑菇、堅果等。
維生素E：維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度。它主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中。
除了上述的方法之外，運動也是必不可少額。平時你可以從改變“以車代步”、出門坐電梯的習慣開始，這樣能幫助你多增加些運動，需要強調的是，維生素D可能在精液産生過程中起決定作用，而缺少它則可能導緻不育，所以平時也要注意補充這一方面的營養。
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