夏季是許多疾病多發的季節，那麼，在疾病的多發的季節裡，人們在飲食和作息上一定要按照科學的方法。今天那我們就一起來了解一下關于夏季養生的一些必要的小常識。

　　夏季養生小常識

　　多食用瓜類：夏季天氣炎熱，人體失水過多，要及時補充體内水分。而瓜類中含有的水分，是經過多層生物膜過濾的天然的生物活性水。

　　瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　多吃殺菌類蔬菜：夏天是人體疾病多發季節，尤其是腸道疾病更是多見。所以多食用些殺菌蔬菜，可預防此類疾病。

　　這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　補充水和無機鹽，特别是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　在夏天人們也應該适量地補充所需的蛋白質，比如雞蛋、牛奶和豆類等都是很好的優質蛋白。

　　夏季養生之睡眠篇

　　保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　注意寝室的溫度、濕度

　　一般舒适的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寝室的通風要好。

　　注意選用卧具

　　卧具對睡眠質量的影響特别大，床和被子要軟硬适當。在所有卧具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　午睡

　　對很多晚上睡不好的人來說，适時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

　　如何預防中暑

　　充足睡眠養足精神

　　夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且适當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神， 使大腦和身體各系統都得到放松， 既利于工作和學習， 也是預防中暑的好措施。

　　适當飲水補充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　小貼士：對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

　　補充鹽分和礦物質

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

　　小貼士：不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

　　健康飲食增強營養

　　夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

　　合适穿着輕薄、色淺

　　夏天穿着的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以塗抹防曬值SpF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

　　小貼士：如果你的衣服被汗水浸濕了，應盡快脫下換上幹淨的衣衫;以免汗水中的鹽分風幹後，影響衣服的透氣度。

　　戶外活動攜帶防暑藥品

　　據統計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前後時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現中暑症狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

　　室内避暑适度降溫

　　高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調節人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

　　小貼士;遇上停電可以去商場或圖書館等公共場所避暑。

　　駕車出行注意控溫

　　如高溫時駕車出行應注意車内溫度，不要為了省油而不開空調，離開停車場時切勿将兒童和寵物留在車内。

　　特殊人群防暑降溫

　　夏天高溫季節，對于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特别關注，在室内必須控制合适的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現中暑征兆。

　　夏季生活小竅門

　　夏天不提倡進行爬山

　　在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。運動後馬上沖涼水澡或馬上喝水，這種做法易得胃炎，正确的做法應該是用30~40攝氏度的溫水擦拭汗水，讓全身既保持清潔又幹爽，如果口幹則用水濕嘴唇，再慢慢抿水。

　　夏季要多喝白開水

　　并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸産生不良刺激，影響消化和食欲。

　　夏季不宜過早晨練

　　早上五六點是二氧化碳生成期，不利于身體健康。

　　夏季應穿淺色衣服

　　深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

　　夏季不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　夏季飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應适當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。

　　夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　夏季午睡時間不宜過長

　　午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　夏天出門記得要備好防曬用具

　　最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

　　夏季不宜坐木頭

　　因為木頭一淋雨，再經過太陽曬，濕氣就會蒸發，人如果坐在上面，濕氣容易進入人體導緻疾病的産生。

　　總結：夏天已經來了，在夏季生活的養生方面也許你之前不在乎，可是通過本文的介紹你應該知道了，如果夏季養生不科學，會是人體産生很多疾病。所以一定要注意科學的養生方法。隻要保證健康的體格，才是工作、學習和生活的關鍵。

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