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練腹肌的最佳方法有哪些呢

健康更新时间:2024-11-18 21:40:27

　　腹肌對于男性朋友來說是非常渴望的身材，可是現代社會，有很多的女性朋友也會想要有腹肌，因為這樣會覺得自己有健碩的身體，也是健康的一種表現。所以女性朋友在練習健美操的同時也會産生腹肌，所以練腹肌的最佳方法有哪些呢？這是大家比較關心的問題，因為隻有掌握了好的方法，才會有效的得到訓練的結果。今天我們來研究一下練習腹肌的方法。

　　仰卧卷腹：

　　訓練部位：腹直肌上部

　　動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

　　仰卧側卷腹：

　　訓練部位：腹内斜肌，腹外斜肌

　　動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時擡起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

　　反向卷腹：

　　訓練部位：腹直肌下部

　　動作要領：仰卧，雙腳并攏擡起膝關節垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側。顧盼向前上方卷動擡離地面，腰椎下半部部分擡離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎産生過大的壓力，此動作适合中高級訓練者。

　　以上内容就是關于練腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相關動作，也就是腹部的鍛煉方法，掌握這些動作要領，要保證正确的姿勢做好标準的動作，而且堅持一定的時間，還要注意應該避免的誤區，所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。

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