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運動減肥的4個要點别忽略

健康更新时间:2025-01-17 08:03:28

　　運動減肥的4個要點别忽略

　　運動減肥的4個要點别忽略

　　1、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動的狀态進入運動狀态的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。于是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了。”可是，脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

　　2、減脂都是全身的，增肌才是局部的

　　雖然我不想打擊你，但是局部減肥是一個騙人的僞命題。簡單的來說，無論你做多少個仰卧起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，隻是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。最适合減肥/減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正确方法。

　　3、增肌減脂不矛盾、減脂也要适量無氧

　　對于絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候隻做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

　　4、運動時間越長越好動作幅度越慢越好

　　這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍内，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就别15分鐘就放棄。運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

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