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肌肉運動後酸痛該怎麼辦呢？

健康更新时间:2024-07-22 12:20:39

　　正常的人每天都是需要一定的運動量的，特别是對于現在的很多年輕人來說，生活基本上天天就是工作，而且工作也是一天到晚坐着不動的，身體長期這樣肯定會出現這樣或那樣的不适應，所以需要運動，而有的時候運動的時候沒注意方法，結果肌肉運動過後酸痛，該怎麼辦呢？

　　1 全身冷敷

　　很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動，以此避免肌肉酸痛。實際上這種方法是無效的。相反地，進行全身的冷敷效果要好得多。

　　在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢複過來。不過這個方法在寒冷的冬天似乎不怎麼可行……而且冰水浸浴對心髒的刺激也不容小觑。雖然是一個有效的方法，不過并非人人适合。

　　2 全身按摩

　　全身按摩無論何時都被認為是最适合對付肌肉酸痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉酸痛了。

　　3 繼續進行溫和的放松運動

　　這個方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運動過後，不要馬上停下來，而繼續進行相對柔和的放松運動，保持肌肉的運動狀态和血液循環。這個方法能為全身肌肉持續提供大量氧氣，避免運動後的肌肉酸痛。

　　4 溫和的針灸

　　據說是很多專業運動員會采用的方法。事實也證明，相較運動後不采取任何措施，或者采用太過深入的針灸的人，采用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來。

　　以上就是一些解決運動過後肌肉酸痛的方法了，你可以選擇你自己的喜歡方法，也可以選擇自己最方便的方法了，其實肌肉酸痛最重要的就是需要放松肌肉，突然的強度大的運動會給身體帶來很多的不适應，這種不适應就是其中之一。

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