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在健身房的健身計劃是什麼？

健康更新时间:2024-07-02 06:26:16

　　健身是當今社會男女都頗為重視的一項運動，不僅有可以幫助自己達到更好的效果，還不受外界的吵鬧，專心為自己的目标去努力，很多人在健身房使自己的脂肪少了許多，體重也下降了，那是他們用每天的汗水所換來的。那麼，大家知不知道健身也是需要提前寫好計劃的？小編接下來給大家分享一下在健身房的健身計劃。

　　星期一，目标肌肉：胸，動作：平闆啞鈴飛鳥6組x10個、平闆啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭

　　星期二，目标肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

　　星期三，目标肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

　　星期四，目标肌肉：肱二

　　肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

　　星期五，目标肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個

　　星期六(單)，目标肌肉：胸

　　腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平闆啞鈴飛鳥3組x10個、平闆啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

　　星期六(雙)，目标肌肉：背

　　腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

　　星期日，休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

　　小編為大家講述的都明白了嗎？大家如果想讓自己的身體更好的話，應該有計劃的去健身，防止肌肉拉傷或者身體不舒服的狀況。健身為的是大家能夠在休息的時候也利用好時間，調整自己的心情，有一個好的規劃，接受全新的那個自己，多去健身房練練，對自身也有調節。

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