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健身車好還是跑步機好呢

健康更新时间:2024-06-24 03:46:38

　　健身車好還是跑步機好并沒有一個明确的答案，應該根據我們每個人不同的身體狀況，選擇最适合自己的鍛煉方法，當然我們自身的眼光也不能隻局限于這兩種鍛煉器材，健身房中有很多種鍛煉器材都可以供我們進行選擇，想必大家都想進一步了解一下健身車好還是跑步機好吧。

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，對減肥和練心肺都有幫助。長期鍛煉能使腿部肌肉緊縮，線條外形更美觀。使用跑步機時一定要控制好時間和速度。下面介紹下使用跑步機跑步時的時間和速度控制;

　　熱身：時間5～10分鐘速度别超過8

　　利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接着用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　減肥：時間30～40分鐘

　　消耗體内脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好将時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性别不同存在差異，男的最好在6.5公裡/時，而女的則最好在5.5公裡/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　健身車好還是跑步機好呢的回答并不是一定的，跑步機是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，要想達到減肥瘦身的目的，還要在自己的飲食方面多下功夫，可以多吃一些山楂，可以有效促進消化。

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