雖然現在大家都追求S型的身材,男性也想擁有一個挺翹的臀部,但是如果臀部贅肉大多,無論是對于外形還是健康都沒有什麼好處,因此,對于減臀部脂肪還是很有必要的。
一: 單腿下蹲
1: 站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分别做10次,重複3組。
二: 持啞鈴馬步跳轉
1: 兩手分别握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
三: 持重踮腳走路
1: 兩手分别握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
四: 上下落差壓腿
1: 站在一個15厘米高的盒子上,兩手分别握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
五: 曲膝甩壺鈴
1: 一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地闆呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,将壺鈴從兩腿間向後甩。
六: 平衡球曲腿
1: 躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
七: 由于現在生活水平的提
,很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質食物的長期飲用,導緻現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣,臀部是非常容易長贅肉的,這樣嚴重影響到了我們的美觀,所以說減臀也成為了必要的選擇了。
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