怎麼減屁股上的贅肉瘦臀的幾個運動-tft每日頭條

怎麼減屁股上的贅肉瘦臀的幾個運動

健康更新时间:2025-03-13 23:41:18

　　雖然現在大家都追求S型的身材，男性也想擁有一個挺翹的臀部，但是如果臀部贅肉大多，無論是對于外形還是健康都沒有什麼好處，因此，對于減臀部脂肪還是很有必要的。

　　一：單腿下蹲

　　1：站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分别做10次，重複3組。

　　二：持啞鈴馬步跳轉

　　1：兩手分别握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　三：持重踮腳走路

　　1：兩手分别握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞着圈走)一分鐘時間。

　　四：上下落差壓腿

　　1：站在一個15厘米高的盒子上，兩手分别握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　五：曲膝甩壺鈴

　　1：一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地闆呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，将壺鈴從兩腿間向後甩。

　　六：平衡球曲腿

　　1：躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。

　　七：由于現在生活水平的提

　　，很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，導緻現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，臀部是非常容易長贅肉的，這樣嚴重影響到了我們的美觀，所以說減臀也成為了必要的選擇了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康染頭發染多了對身體有什麼影響
如今，染發已經不是什麼新鮮事。中年人喜歡把白發染成黑發，看起來更年輕。年輕人喜歡把黑發染成赤橙黃綠青藍紫的顔色，顯得有個性。特别是每年過年之前，理發店總是生意火爆。很多人都會在過年之前做個發型，給頭發染個顔色，換個形象迎接新年。根據調查，9... 2022-10-25
健康減肥的人别錯過3種瘦身食物
你還在為減肥困擾麼？你還在節食減肥麼？其實，減肥也沒那麼困難，隻要飲食得當，生活習慣健康，加上适當的運動，減肥其實并不難特别是飲食，隻要吃對了，不用節食，也能輕松瘦身，這裡推薦大家六種有利于減肥的食物，有減肥需要的朋友們可以多多攝入一、海藻... 2022-11-03
健康柴草的功效與作用
柴草的功效與作用?柴草是多年生草本，高40-85cm主根較粗大，堅硬莖單一或數莖叢生，上部多回分枝，微作“之”字形曲折，我來為大家科普一下關于柴草的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!柴草的功效與作用柴草是多年生草本，高40-85cm。主根... 2022-05-31
健康春天吃什麼芒果
芒果因其果肉細膩，風味獨特，素有“熱帶果王”之譽稱，富含糖、蛋白質、粗纖維等營養物質，比較突出的是，它所含有的維生素A成分特别高，是所有水果中少見的，多吃能明目。此外，它還含有許多對人體有益的微量礦物質，能達到美化肌膚、防治高血壓、清腸胃之... 2023-01-26
健康生大黃和制大黃的功效與作用
生大黃也是一種藥材，注意是用來治療便秘、腹瀉等，但是在食用生大黃之前，需要對大黃的性能、分類，以及它的功效與成分、作用等，做詳細的了解，否則，食用大黃不當，會引起較多的副作用，當然，在購買大黃等藥材的時候，醫生一般會給出詳細的使用注意和說明... 2022-11-05
健康乳腺癌是世界第一大癌嗎
問大家一個問題，全世界範圍内，最常見的癌症是哪種癌症？很多人會答，這還用說啊，當然是肺癌啊，肺癌一直不都是最常見的癌症嗎，難道變了嗎？還真别說，确實在變，乳腺癌已經後來居上了，乳腺癌可以說是非常常見的惡性疾病，但再常見，一直以來還是沒有肺癌... 2022-11-20
健康豆腐有點酸還能吃嗎
豆腐有點酸還能吃嗎?最好别食用，因為變質食物容易引起胃腸道炎症，下面我們就來聊聊關于豆腐有點酸還能吃嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!豆腐有點酸還能吃嗎最好别食用，因為變質食物容易引起胃腸道炎症。豆腐為補益清熱養生食品，常食可補中益氣、清熱... 2022-07-03
健康洪金寶減肥成功案
洪金寶減肥成功案?提到洪金寶，網友對這個名字應該都不陌生，今天小編就來聊一聊關于洪金寶減肥成功案?接下來我們就一起去研究一下吧!洪金寶減肥成功案提到洪金寶，網友對這個名字應該都不陌生。觀衆多多少少都能在影視作品中，看見他雖體型圓潤，卻依然矯... 2022-10-19
健康手指破皮流血腫了
手指破皮流血腫了?【原創作品】【侵權必究】，下面我們就來聊聊關于手指破皮流血腫了?接下來我們就一起去了解一下吧!手指破皮流血腫了【原創作品】【侵權必究】小時候在家裡一般睡在西房的一張小床上。床緊靠着房間的西南角，是南北向的。有一天早上，我起... 2022-10-18
健康防治楊樹爛皮病能産生的效果
防治楊樹爛皮病能産生的效果?楊樹幼苗的選擇是最重要的條件，可以保證樹木的成活率和産量選擇幼苗時，需要進行嚴格的測試和鑒定，并應根據當地環境選擇合适的樹苗，以免由于環境的不适應而影響樹苗的生存而且在種植前，為了避免窩根，需要适當修剪側枝以使樹... 2022-10-02
健康肺部進入大量灰塵
都說在空氣清新之地生活是“洗肺”但現實生活有沒有真正的洗肺呢？當然有！椒江60多歲的蔡大爺經過洗肺将壓在胸口的“石頭”搬走了呼吸重新變得順暢一起來了解下是啥回事▼01大爺患上罕見病肺裡蒙上厚厚“灰塵”最近這一年，椒江60多歲的蔡大爺感覺胸口... 2022-11-06
健康蘋果怎麼做能減肥
蘋果怎麼做能減肥?怎樣減肥又輕松又不挨餓呢？當然是飲食減肥法了而蘋果又是減肥中的狀元，用蘋果做的減肥餐更是受到減肥美眉的青睐那麼都有什麼蘋果減肥餐呢？具體是怎麼做的呢？，接下來我們就來聊聊關于蘋果怎麼做能減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2022-10-19
健康取出節育器後出現異物
最近，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院群力院區接診了一位特殊的患者這位患者竟然有兩個子宮更加危險的是患者體内的節育環位置移動了哈醫大一院群力院區泌尿外科博士生導師任明華教授前面是膀胱，它就穿出子宮體向前紮，紮穿子宮壁以後，已經紮到膀胱了，上面是膀... 2022-11-09
健康葉甜菜有什麼功效
葉甜菜有什麼功效?補充營養葉甜菜是一種營養價值很高的蔬菜，含有豐富的維生素、水分和大量的微量元素，特别适合中老年人和孩子吃，能夠幫助補充人體所需營養，增強身體免疫力所以建議中老年人和孩子可以适當多吃，今天小編就來聊一聊關于葉甜菜有什麼功效?... 2022-06-15
健康減脂期能不能吃紅薯澱粉
最近不知怎麼回事，“抗性澱粉”這個概念忽然火爆起來了。其實，“抗性澱粉”并不是一個很新的概念，而且很多人對它是有誤解的，總覺得隻要把食物放涼了吃，就能得到抗性澱粉，吃飯就不發胖了。真的是這樣的麼？有了抗性澱粉之後食物的熱量值的确會降低先複習... 2023-01-17
健康魯豫有約一日行在哪兒看
八十年代，周國平出版著作《尼采：在世紀的轉折點上》，一時聲名鵲起成為衆人心中的哲學大家；九十年代以後，周國平更是被冠以“平民哲學家”的稱号，其文章多次入選中小學教材。一手做哲學，一手寫散文，周國平風格鮮明的哲理散文已經影響超2000萬讀者。... 2022-10-28
健康肚子肥胖怎麼減肥
肚子肥胖怎麼減肥?控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過度節食會害了自己的額，一定控制飯量不是過度節食的，我來為大家科普一下關于肚子肥胖怎麼減肥?以下内容希望對你有幫助!肚子肥胖怎麼減肥控制飯量是常識，這點大家都知道，... 2022-06-06
健康世界上最好喝的十種可樂
亞太日報Eric天氣逐漸轉暖，夏天就要來了，而随着氣溫飙升，得中暑、皮疹、疖子和脫水的人也會越來越多。由于夏天的高溫和潮濕，人的身體内的水分，鹽分和營養物質會以各種各樣的方式流失，因此，補水是很重要的環節。為了在炎熱的天氣裡保持水分，冰箱裡... 2022-11-07
健康卡布奇諾拿鐵摩卡的區别
最近，我成功戒掉了愛喝多年的奶茶，要問這背後有什麼經驗，那就是我成功找到了奶茶的替代品—咖啡。不知道是不是因為咖啡裡帶有咖啡因的緣故，喝了幾次咖啡後，我發現帶點苦味和澀味的咖啡，要比奶茶喝起來帶勁多了。自從開始喝咖啡後，我才發現，咖啡飲品裡... 2022-11-12
健康人參功效與作用有哪些
人參功效與作用有哪些?人參的作用和功效：（1）大補元氣，安神益智複脈固脫，補脾益肺生津止渴，增強身體免疫力，我來為大家科普一下關于人參功效與作用有哪些?以下内容希望對你有幫助!人參功效與作用有哪些人參的作用和功效：（1）大補元氣，安神益智。... 2022-06-18
健康蜜薯的功效
蜜薯的功效?蜜薯是地瓜的一個品種，是一種既美味又健康的食物蜜薯有着極高的營養價值，多吃蜜薯有補氣和血、健脾胃、調節腸道功能、提高免疫力、預防高血壓等諸多功效，現在小編就來說說關于蜜薯的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蜜薯的功... 2022-06-01
健康新鮮小青桔的功效與作用
新鮮小青桔的功效與作用?小青桔含有蛋白質，果酸，茶多酚，咖啡因，多種維生素和礦物質等成分，有益于人體的健康，并有一定的藥用價值，現在小編就來說說關于新鮮小青桔的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!新鮮小青桔的功效與作用小青... 2022-07-31
健康什麼癌症症狀是鵝掌風
鵝掌風也被稱作為手藓，是手藓被細菌感染以後所引起的一種皮膚疾病。這種病在我國的發病率非常高，而且多發生在中年婦女身上。長期接觸洗滌液，溶劑，還有一些手被磨損比較嚴重，經常與水接觸的人都容易患上這種疾病。引起鵝掌風的真菌傳染性很強，病人患病以... 2022-10-24
健康身體出現5個症狀說明鹽吃多了
俗話說，生活就是柴米油鹽醬醋茶，我們在烹饪美味佳肴的時候，可以不放糖、不放醬油、也可以不放醋，但是鹽卻是每天都要吃的東西。今年五一期間，張阿姨和朋友一起過節日，其中少不了出去吃飯聚餐，餐桌上都是大魚大肉、辛辣刺鼻的食物，55歲的張阿姨在席間... 2022-11-09
健康葡萄幹的功效與禁忌
葡萄幹的功效與禁忌?補血葡萄幹中含礦物質鐵，可以促進血紅蛋白再生，如果你有臉色蒼白、手腳冰涼的貧血症狀，每天吃一小把葡萄幹能夠改善這種症狀，是缺鐵性貧血患者的補血佳品，我來為大家科普一下關于葡萄幹的功效與禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-06-25
健康山栀子的功效與作用
山栀子的功效與作用?山栀子是一個中藥材性平，味甘，酸，具有瀉火除煩，清熱利濕，青肝明目，消腫止痛的作用對于治療黃疸性肝炎，扭傷，高血壓，糖尿病，外傷引起的出血，上火引起的眼睛刺痛，喉嚨腫痛，身上長疥瘡都有不錯的效果，接下來我們就來聊聊關于山... 2022-07-02
健康維生素c有增加抵抗力的作用嗎
預防病毒感染是控制疾病播散最重要的方法。在“新型冠狀病毒肺炎”的肆虐下，各種預防的措施和藥物紛紛上了熱搜。正确使用藥物預防感染，藥師責無旁貸。今天我們來講講人們普遍認為可以提高抵抗力、防治感冒的維生素C。Q維生素C真的有用嗎？人們之所以認為... 2022-12-14
健康三伏天養生知識大全
三伏天養生知識大全?由于這一天是一年之中平均氣溫最大最火的一天，因此在這一天我們的身體應當梳通自身的經脈和血氣，那樣才有益于一些藥品的消化吸收選擇适合的方式針對驅走我們身體的涼氣也有止咳化痰都是有很好的功效及其實際效果，下面我們就來說一說關... 2022-06-19
健康小兒感冒最常見的症狀
對于小孩子，免疫能力較差，如果身邊接觸到感冒患者或者接觸到誘發感冒的病菌，就很容易被感染，小兒感冒不要忽視，很多時候會引起其他并發症，所以作為家長，一定要做急躁發現及早治療，保護寶寶，讓寶寶更加健康。那麼小二感冒有哪些症狀和那些表現呢？小兒... 2022-12-10
健康不用跑跳的減肥動作
運動減肥無疑是減肥的正确打開方式，但是你是否會不所抱怨？或者是動作太難做不到，或者是場地問題，或者是時間問題。那麼，你會選擇什麼呢？波比：雖然燃脂效果好，但是強度太大，難度太高，臣妾做不到啊。深蹲：動作難度高，腿部力量不夠，動作做不标準易摔... 2022-10-28

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼減屁股上的贅肉瘦臀的幾個運動