如果想要鍛煉腹肌的話，使用一些鍛煉器械效果會更好，比如可以使用啞鈴或者滑闆等等，當光有器械還不夠，還必須要懂得正确的鍛煉方法，尤其要長時間堅持才能看到效果。
一、啞鈴過頂反弓步加側彎
動作過程：
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬；右腿向後撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進入弓步；随後身體向左側傾斜；之後站起回到初始位置。左右兩側各做8次。
二、擡腳左右交替啞鈴卧推
動作過程：
躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方，掌心向前；将雙腿向上擡起，使膝關節和髋關節都呈90度角；首先将右手中的啞鈴推起，然後放下回到初始位置，之後再将做手中的啞鈴推起；左右交替，每側各做8次。
三、傳遞藥球
動作過程：
躺在墊子上，雙腿并齊擡起，髋關節呈90度；雙臂向後伸直在頭頂，雙手握住一個藥球；保持雙臂伸直、将藥球擡起放在腳踝之間；随後放下雙腿、使藥球接觸地面；之後再将雙腿擡起、将藥球傳遞回給雙手，之後回到初始位置；一共做8次。
四、台階步加啞鈴推舉
動作過程：
左手握住一隻啞鈴在肩部高度、掌心向内，右腳踩在台階上；在同一個動作中，右腳發力踩上台階，同時左手将啞鈴推舉過頭頂；之後回到初始位置；左右兩側各做8次。
五、正反手擡腳仰卧垂懸臂屈伸
動作過程：
将單杠調節至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰卧垂懸；将雙腳搭在瑞士球上，發力将身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之後，交換左右手勢再做4次。
六、滑盤平闆支撐
動作過程：
身體從plank的姿态開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分别踩在一個滑盤上；以髋部為軸心、左腿向外側滑動大約75度，之後彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側，然後回到初始位置；左右兩條腿各做10次。
七、單腿直腿硬拉劃船
動作過程：
左手握住一隻啞鈴，将體重平衡在右腿上，将左腿向身後擡起、軀幹以髋部為軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂，然後發力将啞鈴拉至胸部的高度，之後放下、回到初始位置；每側各做8次。
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