白領保護眼睛的幾種鍛煉方法

　　電腦族天天對着電腦屏幕，眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射，久而久之，視力就會出現問題。如果本來就患有近視與散光等疾病，那視力問題将會雪上加霜。所以日常要加強對視力的保護，以下是保護視力的4種鍛煉方法。

　　1、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先将眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐将氣吸足，眼睛随之睜大，稍停片刻，然後将氣徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微閉，連續做9次。

　　3、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　4、洗眼法

　　先将臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但随着眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中擡起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白内障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　如何保護眼睛

　　1、注意用眼衛生

　　不躺在床上看書，不在走路時、乘車時、強光或暗光下看書；讀書寫字應保持大約33厘米距離，光源應放在左前方；看電視時，與電視機的距離在2.5～3米以外，電視機略低于視平線，連續看電視通常不超過1小時。

　　用眼過度後應适當放松，久坐的工作者應間隔1～2小時起身活動10～15分鐘，舉目遠眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時消除疲勞。

　　2、注意精神調整

　　遇事泰然處之，心胸應寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養對養花、養鳥、養金魚的興趣以陶冶情操；多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發展的作用。

　　3、積極防治疾病

　　積極防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發白内障，要及時有效地控制血糖，防止病情的進一步發展。

　　4、注意飲食及生活習慣

　　愛護眼睛的關鍵是養成良好的生活方式和生活習慣。平時宜進食含豐富的蛋白質、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。

　　多食魚類，能保持正常的視力，延緩病情的發展。水果和蔬菜中含有抗氧化物，如維生素C、E和β-胡蘿蔔素，能降低白内障的發生率。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!