原創内容，擅自搬運者必究！

肥胖是身體體脂率超标的表現，而體内脂肪過多，不但會導緻身材走形，還會加重身體的負擔，出現多種健康疾病。

比如：

• 身體的耗氧量提升，你會覺得心跳加速呼吸急促。
• 身體行走的時候如同負重前行，膝蓋關節承受的壓力成倍提高，引發關節疾病。
• 器官運轉負荷加重，容易出現心血管疾病，誘發高血脂、高血壓，身體機能會加速老化。
• 胖子還怕熱，夏天一熱，你就會覺得汗如雨下，渾身不适。

減肥，不但是為了保持一副好身材，更是為了擁有一個健康的身體，有助于延長壽命。

身材的走形主要是因為對自身的放縱，享受美食，不愛鍛煉，導緻身體熱量過剩，脂肪囤積。好身材需要你長期的自律，嚴于律己。

隻有摒棄生活中的不良惡習，保持一些健康的好習慣，你才能真正遠離肥胖。否則即使瘦下來，你也會逐漸反彈複胖，無法持久。

如果你的體脂率超過标準（女生體脂率超24%，男生體脂率超20%屬于肥胖），那麼降低體脂率，減肥塑形是你需要堅持的一個方向。

怎麼才能科學減少體内脂肪，讓自己瘦下來呢？

很多人會說：管住嘴，邁開腿。理論的說辭大家都會，但行動起來卻各有各的纰漏。口号大于行動，導緻你總是瘦不下來。

下面健身小編分享具體的行為準則：堅持“2467”數字原則，堅持4周，體重下降10斤，體脂率降低5%左右！

每天補充2L水

平時要做到多喝水，把喝水變成日常的習慣，而不是等到口渴了再補充水分。身體需要充足的水分，才能保持代謝循環速度。

當身體缺乏水分，血液濃度就會提高，血脂血壓就會提高，垃圾代謝速度就會受到抑制。多喝水可以保持身體的循環運轉，有助于保持皮膚的水嫩狀态，促進身體排便。

水是沒有熱量的，相比于各種飲品要健康得多，不會造成肥胖。如果飯前5分鐘，你可以喝一杯水，還能抑制饑餓感，減少對正餐的飯量。平時餓的時候，喝2杯水，可以減少對食欲的欲望，提高燃脂速度。

你需要自我檢測一下：每天是否喝足了2L水？一杯水250ml計量，那麼一杯需要喝8杯水，才能滿足要求。

不低于40分鐘運動

運動可以幫你提高減肥塑造，不但能強身健體，還能抵抗身體的老化。長期堅持運動的人，皮膚會比不運動的人更加緊緻，顔值跟身材都會保持得更好。

如果你不想瘦下來後身體素質太差，容易生病，身材過于幹癟無形，皮膚松弛下垂，那麼堅持運動鍛煉就是一個好方法。

你可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、遊泳、爬山、有氧操都行，讓自己動起來促進身體燃脂。運動流汗的過程中，體能素質得到了鍛煉，心肺耐力也會提高，細胞再生速度加快，皮膚就會相對比較年輕。

有條件的人可以多做力量訓練，提高自身肌肉量，有助于翹臀、馬甲線身材的出現。肌肉量的提高，還能保持身體旺盛代謝速度，養成易瘦體質，身材就不易複胖。

建議：每天的鍛煉時間不要少于40分鐘，我們可以進行15-20分鐘的力量訓練，再進行20-30分鐘的有氧運動，燃脂塑形效率會更高哦！

晚餐六分飽

晚餐要吃得少，不能大魚大肉。吃得清淡有助于保持身材，維持健康的體質。晚餐熱量控制在450-550卡路裡左右，這樣睡覺的時候，食物消化得差不多，身體就會分解脂肪來供能，第二天起來體重也會下降。

那麼，三餐我們可以選擇密度低、體積大、熱量小的蔬菜，搭配一些消化時間長的高蛋白食物跟少量的粗糧，可以提高飽腹感，控制熱量攝入。

7分蔬菜原則

我們規律吃三餐，三餐外不要吃其他零食。你要戒掉不健康的加工零食，各種薯條、火腿、辣條、蛋糕、巧克力等很多零食在加工過程中，加入了大量的脂肪、糖分、添加劑，會傷害身體健康，熱量也會飙升。

三餐要多吃高纖維的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，延長消化時間。三餐七分蔬菜的原則，可以控制熱量攝入，減少對其他高熱量食物的攝入。

因此，你可以多吃一些白菜、西蘭花、番茄、冬瓜、洋蔥、芹菜、生菜、菌菇類的食物，少吃煎炸爆炒的的食物，有效減少腸胃的負擔，有效降低體脂率，抑制脂肪的生長。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!